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  • “供暖模式”已开启，小心“暖气病”趁虚而入

    “供暖模式”已开启，小心“暖气病”趁虚而入

    受冷空气影响，多地气温呈“断崖式下降”，北方大部分地区已正式开启“供暖模式”。暖气给室内带来温暖的同时，但由于通风换气次数减少，也给病菌的滋生和传播提供了“温床”，致使感冒等呼吸道疾病发病率增加，从而导致出现“暖气病”。

    天水仁泽中医肿瘤康复医院介绍

    暖气病有哪些表现？

    “暖气病”并非真正意义上的疾病，主要是指冬季供暖后，因为生活环境和人体干燥缺水而引起的免疫功能和抵抗力下降，可能会对呼吸系统、心脑血管、泌尿系统及皮肤健康等造成一定的影响。

    01

    倦怠乏力

    冬天，很多人会感到倦怠乏力，有的还伴有头痛、头晕、四肢酸痛、浑身发冷等症状，且常在气温骤降时加重，去医院又看不出来什么。这种现象一般是室内外温差过大所导致的。

    如果室内外温差太大，特别是在寒冷天气，室内取暖设备全开的情况下，可能会导致体温调节机制紊乱，出现一系列疲劳症状。

    02

    皮肤干燥、瘙痒

    在冬天，人的皮肤本身就容易干燥、瘙痒，若在温度较高的“暖气房”里待久了，更会加速皮肤水分流失，使皮肤纤维失去韧性，甚至断裂，从而形成无法恢复的皱纹。

    此外，老年人因为皮肤本就缺水，再加上室内干燥，更易导致皮肤瘙痒，如果抓挠不当则会引起湿疹和感染。

    03

    尿量减少

    有暖气的屋子里通常比较干燥，身体内的水分丢失较多，如果又经常忘喝水，尿量就会越来越少。

    正常人尿量应该在每天1500ml～2000ml左右，如果尿量过少，就会增加患泌尿系统感染和尿路结石的风险。

    04

    鼻咽干燥

    当室内空气湿度低于40％时，灰尘、细菌等容易附着在呼吸道黏膜上，削弱人体上呼吸道的防御功能，出现口干舌燥、嗓子疼、流鼻血等症状。此外，流感等病毒在干燥的环境中繁殖速度会加快，进而触发疾病。

    05

    心慌、胸闷

    室内温度过高和干燥，会“抢走”人体水分，会导致血液黏稠度增高，血流减慢，造成心脑血管严重缺血，甚至导致血栓形成，容易诱发心绞痛、心肌梗死或中风（缺血性中风）。

    06

    眼干

    冬季户外风大物燥，室内室外的环境变化会影响泪液的循环，造成干眼症。同时眼结膜干燥极易增加患“红眼病”的风险。

    天水仁泽中医肿瘤康复医院提示

    衣食住如何防范

    衣——注意增减衣物

    人体较为适宜的温度是16℃-20℃，以18℃最为理想。所以从暖气屋进出时，应该先让身体适应即将接触到的温度。因此，在离开有暖气的环境之前，要多添衣，保证足够暖和，避免因温差太大而感冒。

    食——要优化选择

    养成规律饮水的习惯，每天需要饮用1.5-2升水，保证人体不缺水。

    多吃些新鲜的水果蔬菜，多吃富含维生素A的食物，如韭菜、胡萝卜、牛奶、小白菜、茴香、菠菜、动物肝脏等，少吃辛辣刺激的食物，可以防止皮肤干燥瘙痒。

    住——善控温湿度

    根据相关研究表明，冬天室内温度控制在18-22摄氏度，湿度保持在50-60%之间，人体会感觉比较舒适。

    保持室内湿度，除了用加湿器外，也可以在室内养些绿萝、吊兰、常春藤等绿色植物，这些植物叶面蒸腾的水分比较多，有助于调节室内空气湿度，还能吸附空气中有害气体。

    此外，在空气质量良好的情况下，最好早晚各开窗通风不少于半小时，但要注意避免对流风。通过空气交换可以减少室内细菌、螨虫的数量，也可以让空气更新鲜。

    温馨提示

    ● 使用加湿器时，不要直接对着脸部。

    ● 加湿器不宜长时间开启，家里的湿度保持在50%-60%即可。

    ● 加湿器里的水不要直接使用自来水，可使用烧开后晾凉的水或纯净水。

    ● 不要在加湿器中添加精油、花露水、消毒剂等挥发性产品。

    ● 定时清理加湿器。

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  • 一张腹部地图，让你终身受益！

    一张腹部地图，让你终身受益！

    腹痛几乎充斥在我们的生活中，不管是我们自身还是周围的亲戚朋友，难免都会不定期的产生腹痛，不管是哪里的疼痛感，其实都是不同的器官受到了影响而反射给我们的疼痛感。所以，我们应该了解我们腹部的各个器官的位置，以便对症下药，及时的找到问题的所在。

    1、左上腹部

    左上腹部的位置一般是胃，是我们体内食道的扩大位置，平时通过不断地蠕动帮助我们消化吃下去的食物，如果这里出现疼痛感，那么有可能是慢性胃炎、消化性溃疡甚至胃癌等疾病。我们应该尽量少吃刺激性食物，减少对胃部的损伤。

    2、中上腹部

    中上腹部的位置是十二指肠，小肠的第一部分以及大部分的胰腺，都是帮助我们进行消化的部位，如果这里发生疼痛感，就有可能是十二指肠溃疡、肠梗阻、断肠综合征、急慢性胰腺炎以及胰腺肿瘤等疾病出现的前兆，我们应该避免喝烈酒以及少吃一些辛辣刺激性物质。

    3、右上腹部

    右上腹部的位置大概是肝脏以及胆囊，而肝脏是我们进行毒素的排除分解作用的消化系统的器官，胆囊的作用一般是将胆汁进行贮存和浓缩，这个部位的疼痛大多可能是出现了肝炎、肝硬化、脂肪肝以及肝癌等疾病，要及时的了解疼痛的原因进行治疗。

    4、左右腹部

    左右腹部的位置是肾脏，而肾脏是产生尿液的地方，能够清除我们体内堆积的毒素以及废物，进行新陈代谢的推动，而肾脏一旦出现了问题，就有可能是肾炎、肾结石或者肾衰竭等疾病。

    5、中腹部

    腹部的中间位置一般包含了小肠和大肠，属于消化系统的重要组成部分，所以这里的疾病大多数和结肠炎、结肠息肉以及结肠肿瘤等疾病有关，要多加重视。

    6、左腹部

    这个位置除了包括肾脏之外，还有降结肠的部分，如果生活中不多加进行饮食习惯的改善与控制，这里就会出现一些疼痛感以及器官的衰老，最终演变为降结肠息肉以及降结肠腺瘤等。

    7、右下腹部

    这个部位就是我们的阑尾部位，使我们体内进行有用的细菌的存储，能够帮助消化更迅速的完成，以及能够支持免疫系统，如果疼痛就不用多说了，就有可能是急慢性阑尾炎发作。

    8、中下腹部

    中下腹部一般都接近我们的生殖器以及膀胱部位，这个部位对我们来说也是至关重要的，一方面膀胱进行储存尿液，另一方面生殖器能够满足我们对下一代的孕育，所以这部分如果出现疼痛不能够掉以轻心，可能是膀胱炎、膀胱结石、膀胱肿瘤等疾病以及男性和女性各自的生殖器疾病等等，一定要多加留意，及时的发现疾病进行正确的治疗。

    9、左下腹部

    左下部分的大部分组成是由大肠进行的，如果大肠出现了问题，就会使我们体内的保护黏膜减少，以及不能够很好地起到润滑粪便的作用，日积月累形成结肠和直肠等重大疾病。

    我们只有了解了我们的身体构造，才能够第一时间知道自己身体产生不适的原因，从而进行进一步准确快速的找到治疗方法，尽早的解决问题，排查疾病的存在。一起为健康加油！

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  • 感冒期间需要忌口吗？| 科普时间

    感冒期间需要忌口吗？| 科普时间

    随着今冬第二轮寒潮的到来，气温骤降。这个时期，如果防护不到位很容易引发感冒。感冒期间，合理饮食、补充水分可以帮助身体康复，但如果饮食不当，则可能造成身体不适。那么，感冒期间需要忌口吗？

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  • 这些妇科小知识您知道多少？

    这些妇科小知识您知道多少？

    妇科疾病是女性朋友们较容易出现的疾病类型，那么关于女性妇科疾病的小常识您都知道哪些呢？接下来请大家跟天水仁泽中医肿瘤康复医院一起学习吧！
    01女性多久做一次妇科检查?

    一般育龄期的女性应该每年做1次全面妇科检查，排除一些潜在疾病，做到早发现、早治疗，同时筛查宫颈病变。

    02阴道分泌物“不正常”怎么办?

    多数的妇科疾病都会出现阴道分泌物量较多的状况，比如白带增多、发黄或伴有恶臭味，质地稀薄如水或是像脓性白带等，这种情况都需要到医院进行白带常规检查。

    03私处有异味，是怎么了?

    一般提示有炎症。异常的细菌在阴道滋生，就会有异常的气味。如果自己都能感受到这种异味，建议去医院检查诊治。

    04阴道不规则出血是什么原因?

    出血可能来自阴道、外阴、子宫内膜、子宫颈等，若出现长期性的阴道流血，停经后不规则流血，每次性生活后出血，月经前、后点滴出血，这些大多数是由于宫颈息肉、子宫肌瘤、宫外孕、子宫内膜癌、宫颈癌等妇科疾病引起的。

    如果出现阴道不规则流血的症状，尤其是更年期的女性，建议及时就医，不要因为“讳疾忌医”，小病拖成大病，轻症拖成重症，应及时查清原因对症治疗。05痛经、经期不准，要看医生吗?

    建议看医生!痛经问题如果是生理性的就没有问题，但是还有一部分人可能有一些子宫内膜异位症引起，这就要引起特别重视。

    月经不来或月经不调导致淋漓不尽的，应该做相应检查，因为这通常提示着内分泌失调06宫颈癌如何早期发现?

    早期可能没有任何症状，但随着疾病的进展，患者会有接触性出血、异常阴道流血等症状，所以每年定期做宫颈癌筛查尤为重要，有助于及时发现是否患有宫颈癌，或者是否有癌前病变。

    07打了HPV疫苗，还要做宫颈癌筛查吗？

    当然要做!HPV疫苗只预防一部分高危型的感染，无论哪种HPV疫苗，它们所能够预防的HPV病毒类型是有限的，并不能预防所有的HPV病毒感染。所以，打了HPV疫苗，仍然需要定期进行宫颈癌筛查。

    因此，定期做妇科检查对于女性来说，是非常重要的。关爱生命，珍惜自己。

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  • 伏案工作，肩颈酸痛？每天5分钟，拯救肩颈，解放身心~

    伏案工作，肩颈酸痛？每天5分钟，拯救肩颈，解放身心~

    经常伏案工作的你有没有过这样的经历?

    每到下午三四点就觉得头晕脑胀，脖子酸痛僵硬，胳膊都抬不起来，不想看电脑，不想工作，只想休息…..
    上了一天的班，又累又烦，回家的车上想刷会手机放松一下，可是才看了五分钟不到，头晕难受想吐…..
    看到别人都利用下班时间把副业做的风生水起，你也蠢蠢欲动，可是打开电脑不到半小时就感觉肩颈僵硬酸痛，火烧火燎的难受……
    你以为是自己体质不好，实际上是你不良姿势导致颈椎承受了超负荷的压力，长期以往影响了肩颈：

    很多人不重视肩颈问题，其实肩颈是连接头和身体的重要关节，对一个人的健康起着关键性的作用。
    影响肩颈健康的主要是颈椎，姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服，严重者还会导致颈椎结构发生变化；
    全身的骨骼结构是一个相连的整体，长时间的肩颈不适，甚至会影响脊柱和骨盆形态的变化，比如脊柱侧弯、骨盆前倾等等。

    肩颈问题除了严重时难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。
    肩颈不适分为7级你属于哪一级
    不过肩颈不适也是分等级的。
    以下为不同级别肩颈不适的具体表现，赶紧对照自测一下自己的肩颈处于哪一级。

    如果一条也没有，恭喜你，拥有健康好肩颈！
    如果在4级以上，建议立即就医！
    如果在1到3级，你太幸运了，用科学高效的方法就能够缓解！

    跟天水仁泽中医肿瘤康复医院一起每天5分钟，拯救你的颈椎！每天5分钟颈椎操
    动作一：仰头望掌
    锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。


    动作二：旋肩疏颈
    锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。


    动作三：头颈相抗
    锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。


    动作四：左右伸展
    锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。


    动作五：前俯后仰
    锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。


    颈椎病防治四要诀
    调整坐姿，活动颈部
    颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。
    抬头远眺，举头望月
    当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。
    选个好枕，睡个好觉
    枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，应使枕头与肩同高。
    防寒防湿，避免损伤
    防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。
    预防颈椎病的5个方法
    1.避免长时间低头劳作，操作电脑时要注意休息和活动颈部。
    2.夜眠时不宜用高枕，应用低枕枕于颈部，枕头宜两侧略高，使侧卧时仍保持颈部正确的位置。
    3.注意保暖。
    4.了解颈椎病的有关知识，提高防病意识，增强治疗信心。
    5.每天上、下午坚持做颈椎保健操，常活动颈椎。

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  • 10大慢性病困扰老年人，老年朋友多预防

    10大慢性病困扰老年人，老年朋友多预防

    随着中国老龄人口逐渐增多，老年人的健康问题被越来越多的人关注。慢性病由于病程长、病情迁延不愈，给患者生理和心理造成很大伤害，影响劳动能力和生活质量。因此，慢病成为影响老年人健康的重要因素。

    中国疾病预防控制中心研究者发表的调查数据显示，我国60岁及以上老年人群中，75.8%的人被1种及以上慢性病困扰，且一人身患多种慢性病现象严重。

    哪些慢病困扰着老年人？跟天水仁泽中医肿瘤康复医院一起看看吧！

    一、高血压

    上文图片数据来源:国家统计局、王丽敏等中国老年人群慢性病患病状况和疾病负担研究中华流行病学杂志,2019，40(3): 277-283

    高血压被称为“沉默的杀手”，在成年中每4人就有1人有高血压，全国高血压患者有2.7亿。其中老年人高血压发病率约占所有高血压患者总人数的65%，是老年人群致死和致残的主要原因之一。

    二、糖尿病

    许多65岁以上老人患有糖尿病。可以通过针对血糖水平的血检在早期诊断出糖尿病。如果发现自己患了这种病，应马上做适当改变以控制病情。

    三、关节炎

    关节炎可能是65岁以上老人最常见的一种疾病。关节炎会导致疼痛和生活质量下降等问题。老年人在专业人士的指导下，可以通过运动阻止关节炎。同时补充胶原蛋白和氨糖，对保持老年人健康很重要。

    四、心脏病

    作为一种慢性疾病，心脏病影响很多中老年人。在人衰老后，生命的风险因素会增加，如高血压和高胆固醇，就会大大增加中风或心脏疾病的风险。

    锻炼，吃好和睡好对老年人保持健康很重要。吃好的意思是：均衡饮食，饮食清淡，少油少盐少糖，保持健康体重。在日常生活中，老年朋友可以专门补充溶血栓、清洁血管、增加血管弹性、降低坏胆固醇的膳食营养补充剂，让血管保持“年轻态”，预防心脏病。

    五、癌症

    癌症是造成65岁以上老人死亡的原因之一。现在也不必“谈癌色变”，癌症可以通过早期检查中发现，实际上，许多癌症类型是可以治疗的。癌症越早发现，越有利于治疗，因此每年体检筛查就很重要了。

    六、呼吸系统疾病

    慢性阻塞性肺病等慢性下呼吸道疾病是导致老年人死亡的重要原因。除了哮喘以外，慢性支气管炎或肺气肿也很常见。虽然患慢性呼吸道疾病会增加老年人的健康风险，使人对肺炎等感染更敏感，但可以通过肺功能检查，并服用适当药物或使用氧气保持健康和生命质量。

    七、阿尔茨海默氏病

    阿尔茨海默氏病又叫老年痴呆，很多老人患有这种慢性疾病，但不容易诊断出来。认知障碍会给老年人健康，安全和自理能力带来很大影响，并且加重家人的生活负担。

    因此，老年人多动脑、多运动非常有必要。另外可以补充磷脂、神经酸、DHA等有益于大脑健康的膳食营养补充剂，加强大脑健康。

    八、骨质疏松症

    “老年人最怕跌倒”，因为很多老年人有骨质疏松症，跌倒后容易骨折，极难愈合，有的还会造成残疾。许多老年人因为骨质疏松，导致健康不良和生活质量下降。

    老年人日常需要多补钙，可再配上胶原蛋白和维生素D3，预防和改善骨质疏松。

    九、肥胖

    肥胖容易导致心脏病，糖尿病和癌症等影响生活质量的慢性疾病。很多慢性病也可以通过减肥得到有效控制。肥胖亦可被称为最容易忽视的慢性病。

    十、抑郁

    抑郁症在年轻人身上越来越常见，同时老年人身上，抑郁症状也不少。抑郁症影响身心健康，除了改善情绪的药物和疗法以外，还可以通过运动或体力活动让老人的心情变得开朗。

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  • 迫不得已爬楼梯，什么姿势才能避免膝盖损伤？

    迫不得已爬楼梯，什么姿势才能避免膝盖损伤？

    问：如何爬楼梯才能避免膝关节损伤？

    膝关节出了问题的人，在上下楼梯时往往会遇到较大阻力。在这种情况下，我们该如何让走楼梯变得更安全呢？天水仁泽中医肿瘤康复医院告诉您~

    1.上楼时，用自己觉得更有力的腿先上；下楼梯时，用稍弱的腿先下，这样可以最大程度地将重心放在强壮的腿上。

    2.落脚时，将整个脚掌平稳地放在台阶上，这样更有利于借助后脚掌发力蹬地，同时激活臀肌，在上下楼梯时借助臀肌的力量带动身体活动，能更好地缓解膝关节压力。

    3.膝盖朝前，避免内外八字脚，这可以减轻膝关节内、外侧及踝关节的压力，降低上下楼梯过程中关节损伤的风险。

    4.不论是上楼还是下楼，上半身都要保持直立不要前倾，以减轻膝关节受力。

    5.借助楼梯扶手分担膝关节压力。

    6.尽量避免带重物爬楼梯，如果一定要带，最好选择双肩包。

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  • 身体这4个症状，可能是免疫系统在“杀毒”！千万别乱治疗，帮倒忙

    生活中经常听到这样一句话，叫作“多病的人长寿”。

    其实，这是指偶尔生点小病，少量的病毒和细菌就会刺激我们身体的免疫系统，使之保持良好的工作状态，以抵御病菌的侵袭。

    那么，身体出现哪些症状，可能是人体的防御反应？

    4个症状可能是免疫系统在“杀毒”

    PART.01咳嗽

    咳嗽是呼吸道疾病常见的一种症状，并不属于疾病，反而是一种防御行为。

    它可以将体内的病菌、异物等通过咳嗽排出体外，更有利于身体的健康。

    很多人一有咳嗽马上就用止咳药止咳，这样反而可能导致病菌和异物留在气管里诱发炎症，更不利于身体健康。

    尤其是喉咙有痰时，一定要先化痰，而不是先止咳，要不然痰堵在气管里也是非常危险的。

    当然，这并不是说咳嗽不需要治疗，只是要先找明原因，再针对病因进行治疗。

    尤其是伴随有发热、喉咙肿痛时，一定要及时治疗，要不然会导致病情加重。

    PART.02呕吐

    吃多了胃不舒服时，吐出来反而轻松很多。呕吐，可以让有害物排出，减少吸收。

    如果想吐时，盲目使用止吐药物，反而会让有害物质滞留。

    如果当时胃已经不运转，无法接受更多的食物，吐出来可能会好很多。

    呕吐后别急着进食，可以稍加活动，让身体舒展后再进食，可以适量补充水分，避免水和电解质紊乱。

    如果反复呕吐或伴有腹痛、发烧等症状，则需及时就医！

    PART.03发烧

    医学上认为，人体温度超过了37℃时，就属于发烧。

    有医学研究证实，人体的免疫能力会随着体温的升高得到增长。

    出现发烧后，人体血液中的铁离子会减少，导致病原体生长受限，从而降低病原体的生长能力。

    简单来说，发烧在一定的程度下，是人体的免疫系统在灭杀入侵的病菌。

    如果轻微发烧就马上服用退烧药，反而可能加重病情。

    若体温高于38.5℃，或持续低烧不退，或伴有发疹、剧烈头痛、关节痛、痉挛症状时，应立即就医。PART.04腹泻

    有时候一受凉，就有点轻微拉肚子，这不用太过紧张。

    偶尔轻微腹泻，可以喝点热水帮助肠道恢复，并预防脱水。

    如果有严重的腹泻，便意频频、排便量少、肛门部有痉挛性疼痛，或排泄物带血，或同时伴有腹痛、发烧、呕吐等症状时，应该立即就医。

    哪些生活习惯容易影响寿命？

    PART.01缺乏运动

    经常不运动的人，身体气血运行不畅、肌肉松弛无力，机体免疫力及抗病能力下降，更容易受外邪侵袭，从而感染疾病和病毒。

    长期不运动，机体对糖、胆固醇、甘油三酯、尿酸等物质的代谢能力降低，致血管内的“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块。

    适当运动能帮助清理血管垃圾，有助增强血管弹性，保持血管健康。坚持运动能加快新陈代谢、增强心肺功能、强化肌肉力量、改善身体各系统的调节能力，有助于保持乐观的心态，增强机体的免疫力。

    PART.02跷二郎腿

    很多人只要坐下来超过十秒钟，就开始不自觉跷起二郎腿，还会不自主地抖动起来。

    这种坐姿会使骨盆倾斜，脊柱的位置不正，身体侧腰的肌肉也时刻处于的拉伸或紧绷的状态，长此以往容易产生腰肌劳损、脊柱侧弯等问题。

    跷二郎腿还可能与静脉曲张有关：一条腿压着另一条腿，会影响下肢静脉血液回流，加重静脉曲张，甚至可能诱发静脉血栓。

    跷二郎腿时产生的压力压迫腘窝的神经，会导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。

    PART.03久坐

    如果超过3个小时不动，就称为久坐，长期久坐可能会提高猝死风险！

    长期坐在电脑前不动，会影响下肢血运，也会促进下肢静脉血栓生成，运动时血栓脱落，会增加肺栓塞的风险，甚至可能导致猝死。

    长期久坐还会影响全身血液循环，若同时伴有血液黏稠度高，还会增加心脑血管疾病发病的风险。

    此外，久坐还会增加腰椎的负担，增加腰椎间盘突出症的风险，易出现腰腿痛、行走不利等症状。

    PART.04喝水太少

    当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已开始受到影响；

    当失水量达2%时，口渴明显，尿液、汗液、唾液减少，血液黏稠度增加，血栓形成，诱发心梗、脑梗等心脑血管事件的风险增加，人体运动和行为会受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；

    当失水量达到3%～6%时，身体会很不舒服，出现皮肤干燥、声音嘶哑、心跳加快、血压下降、精神不振、全身软弱无力等症状；

    当失水量达到6%以上时，会出现血容量不足的表现，如休克、精神恍惚、昏迷等，如不及时补充水分的话就要危及生命了。

    PART.05用力排便

    便秘、大便时用力过度或不当，会使腹压增高，血压骤然升高、增加心脏的负担，很可能诱发心绞痛、急性心肌梗死、脑卒中等心脑血管意外，严重者可致猝死。

    这种情况多见于中老年人，特别是已经患有高血压、冠心病、糖尿病、脑梗塞、动脉硬化等基础病的人，因此保持大便通畅很重要。

    PART.06上厕所玩手机或看书

    上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决，使排泄物长时间憋在肛门口，对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

    哪些生活习惯有助于长寿？PART.01每天坚持午睡

    日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态，但时间不宜太长，午睡应控制在20分钟～30分钟左右。

    PART.02健步走

    健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。

    穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对全身健康都有好处。PART.03少吃点红肉

    红肉是蛋白质的重要来源，含有丰富的铁、维生素B12、卵磷脂、烟酸等营养物质，适量食用牛羊猪等红肉对人体是有益的，但过量食用会增加体重，出现腹型肥胖，还会使冠心病、脑卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血压、动脉粥样硬化、癌症等疾病的患病风险增加。

    建议每周食用红肉不超过3次，每次不超过75克，最好选择精瘦肉，少吃肥肉和内脏，同时还要注意烹饪方法，不要吃油炸、熏制和烧烤的红肉。

    PART.04晒晒太阳

    在白天增加阳光照射，有利于减少焦虑情绪，并有助于夜晚的睡眠。

    此外，晒太阳与补钙之间也有着密切的关系，建议每天晒太阳10分钟~20分钟。

    PART.05把坚果当零食

    与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

    坚果中富含膳食纤维，也是亚油酸的优质来源。研究发现，每天食用28克坚果，与冠心病发病风险降低25%相关。

    《中国居民膳食指南（2022）》也推荐，每天食用大豆及坚果类25克～35克，切记不要过量，最好在两餐之间吃坚果。

    PART.06多跟别人交流互动

    聊天是一个动脑过程，人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。聊天还能消除忧愁、解除烦闷，这对健康十分重要，并且脑子越用越聪明！

    经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、学一门外语、跳一种新的舞蹈，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

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  • 70%肿瘤患者原来都是寒性体质！

    很多人怕冷、手脚冰凉、肠胃失调……却不以为意，但如果长期不调理变成寒性体质那就危险了，因为寒性体质是癌症的温床！

    寒性体质的2大恶果

    中医理论认为，寒性体质是由于身体内部阴气过剩，对营养物质消化和吸收的功能减弱，以至身体对热量吸收减少而呈寒性。

    原因主要有如下两点：

    第一，寒性体质的人通常免疫力低下，不能有效阻挡外部毒性物质的侵入，清除毒素的能力也相对较差，为肿瘤产生创造了先决条件。

    第二，寒性体质的人一般血液流动较慢，易形成瘀血和痰浊、气滞相互“勾结”的状况，“痰瘀互结”积滞在某个部位，长期在毒邪的作用下，就容易导致肿瘤的形成。
    测测你是否寒性体质

    通过以下测试，可以简单的评估一下自己的体质：

    1、常年手脚冰凉的，容易感冒；

    2、平时容易腹泻的，吃冷容易胃痛；

    3、胃口不好，食欲不佳；

    3、喜欢热食物和热饮料；

    4、容易累，总打瞌睡的；

    5、脸色偏白，嘴唇发青；

    6、舌苔淡、舌体胖、舌边有齿痕，容易有口气；

    7、湿疹不断的，脚气反复；

    8、容易浮肿。>>>>

    测试结果分析

    如果你占了 3 条以下，表明只有一些体寒的表现，属于轻度寒性体质；

    如果你占了 3~5 条，这就是是中度体寒的表现；

    如果占了 6 条及以上，那就是典型寒性体质了，生活中就要多注意了。
    寒性体质产生的原因1懒出来的寒

    现代人工作压力大、时间长，没空运动。但老不运动，阳气就不能得到充分的生发，自然容易患寒症。2冻出来的寒

    爱美也要有分寸。夏天露脐装、低腰裤，长时间吹空调；冬天露脚踝，不注意保暖，都会导致寒气入侵，阳气受损。3吃出来的寒

    长期喝冷饮，会导致体寒性质的发生，严重时还会损伤胃部功能，引起胃寒，胃痛，甚至是腹泻。
    6招调理身体寒气
    1、吃羊肉炖萝卜

    温性的羊肉不仅可以增加人体热量，抵御严寒，还能修复胃黏膜，帮助脾胃消耗。

    萝卜有消食化痰的功效，能够帮助肺病患者化痰疾，对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。
    2、喝大枣姜茶

    大枣性味甘温，具有补中益气，养血安神的作用。生姜性味辛温，具有温中止呕，解表散寒的作用，二者合用，可促进气血的流通，改善体寒的症状。
    3、多晒后背

    体寒的人可以多晒晒后背采集自然的能量。因为，主管、运输人体阳气最重要的七条经脉都在肩背部汇合，经常晒后背可以获得更多的阳气。
    4、半小时运动

    每天花上30-40分钟快步走，可以促进血液循环，加强新陈代谢，改善手脚冰冷的毛病。
    5、花椒水泡脚

    坚持用热水泡脚是很好的方法。还可以用花椒水泡脚，促进脚部血液循环，降低局部肌张力，由内而外地加快下半身血液流通，而且还能消除疲劳。
    6、揉劳宫穴

    劳宫穴位于手心，一手握拳，揉搓另一只手的手心，待手心发热，换另一只手。然后用温热的手心，按摩自己的小腹，顺时针100次，逆时针100次。
    如何避免寒气侵体>>>>

    多运动

    通过运动能让你微微出汗，例如，慢跑，这种有氧运动，能让你微微出汗，切记不要出大汗，如果出大汗可能会增加寒气。>>>>

    注意房事

    房事需要大家多注意，有人想着自己年轻，所以夫妻生活频繁一点没事儿，其实这样危害较大。更不用说体内有寒气的人，更是要注意，这是因为寒气会侵犯脏腑，会损耗精气，所以大家要注意。>>>>

    注意保暖

    保暖，显得很重要，在冬天，提醒自己穿衣服，这样能保护好体内的阳气。>>>>

    鞋底不要太薄

    鞋是直接接触地面的，如果鞋底太薄，凉气自然会进入人体。因此，应选择有一定厚度，且以牛津、橡胶材质为鞋底的鞋，并垫上鞋垫，隔凉效果好。脚容易出汗的人，最好随身备一双袜子，在出汗脚凉后及时换上，每天晚上最好用热水泡脚，保暖活血。此外，很多爱美的女性，在天气转凉时还穿着单鞋，有的甚至露着脚背，即使鞋底够厚，寒气依旧会从裸露的部分入侵，一定要选择包裹住脚面及脚踝的鞋。
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    不要光脚下床

    很多年轻人早起后，匆忙中光着脚在地板上走，还有人半夜上厕所，迷迷糊糊不穿拖鞋，当时虽然不觉得什么，但时间长了，地板上的寒气通过足底进入身体，进而游走全身，导致胃肠功能下降，腹痛、腹泻等。因此，卧室要常备一双柔软的平底拖鞋，天气太凉时还要穿上袜子。
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    科学饮食

    饮食需要多注意，食物分为热性食物、凉性食物，如果过多的食用凉性食物，会影响到健康，造成寒气很多，例如，在冬天雪糕就不要吃了。

    另外在平时，可以多吃点热性、温性的食物，以此来调节身体。例如，羊肉、狗肉、生姜、葱都是非常好的。

    冬天体内寒气重需要大家多注意，寒气重的表现大家都知道了，哪些原因导致寒气重以及吃哪些食物能更好的进行缓解，这些大家都了解了，去除寒气让身体更加健康，这无疑是非常好的事情。

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  • 让人更健康的8个好习惯，简单易做，一定要坚持哦~

    让人更健康的8个好习惯，简单易做，一定要坚持哦~

    健康是无价的，但获得健康的方法是免费的，下面这些帮助我们保持健康的小方法，一起来看看——

    01

    吃一顿营养的早餐

    早餐是激活一天脑力的燃料，而且，有吃早餐习惯的人，更不容易发胖，记忆力也比较好。

    早餐宜早，在7~8点吃早餐最好。

    吃得太早，容易没有胃口，也不符合胃肠道分泌消化液的“生物钟”；吃得太迟，容易饿过头没有食欲，还会影响吃午餐的胃口。

    02

    每天都吃新鲜果蔬

    多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。

    可以把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，或者把它们当作点心，代替那些会令人发胖的饼干、零食。

    03

    每天运动30分钟

    运动可以让人感到快乐，增强自信心。

    每天坚持运动30分钟还能预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

    不过，如果你已经很久没有运动了，切记循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从最简单的健步走开始。

    04

    每天晒晒太阳

    在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，会减少焦虑情绪，心情舒畅，并有助于夜晚的睡眠。

    晒太阳与补钙之间也有着密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙，促进骨骼健康，预防骨质疏松。

    05

    每天睡个午觉

    日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态，但时间不宜太长。

    06

    每天和亲朋好友聊聊天

    聊天是一个动脑过程，人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

    而且，愉悦地聊天还能拉近亲密关系、消除忧愁，这有助于预防和缓解心脏病，对健康十分重要。

    07

    每天用牙线清洁牙齿

    由于不注意清洁口腔，不少人都有龋齿、牙槽骨萎缩等问题，甚至牙齿早早脱落，很多人认为这没什么大不了。

    但牙齿缺失会导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养，也会对健康造成不利影响。

    所以，大家在日常应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，使用牙线清理牙缝。

    08

    戒掉烟瘾

    戒烟，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。

    8个减寿习惯不要有

    01

    勤俭太过

    剩饭剩菜容易滋生细菌，吃进去易导致肠胃炎。

    发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物，容易产生黄曲霉毒素，食用后可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量食用也会增加癌症风险。

    02

    喝水太少

    喝水是小事，但喝水少可就是大事了！

    当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已开始受到影响；

    当失水量达2%时，口渴明显，尿液、汗液、唾液减少，人体运动和行为会受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；

    当失水量达到3%～6%时，身体会很不舒服，出现皮肤干燥、声音嘶哑、心跳加快、血压下降、精神不振、全身软弱无力等症状；

    当失水量达到6%以上时，会出现血容量不足的表现，会出现休克、精神恍惚、昏迷等症状，如不及时补充水分的话就要危及生命了。

    03

    过度限油限盐

    过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，造成水肿。

    食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。

    04

    补钙太多

    如果摄入的钙质远超过身体的需要，就会适得其反，会对健康造成威胁，甚至可能会引发疾病。

    60 岁以上的老年人，每天推荐摄入1000毫克~1200毫克的钙。

    补钙最好的方式是食补，此外还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

    05

    晨练太早

    早晨6点之前，绿色植物光合作用没有彻底进行，空气中积存了大量二氧化碳，空气中新鲜氧气少，这时也特别容易引发感冒、关节疾病。

    另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。

    老人夏季晨练不宜早于6点，冬天则要更晚，要等太阳出来以后再晨练。

    06

    补药吃太多

    进补要视身体情况而定，如果不分体质和症状乱吃补品，反而会引发某些疾病。

    一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。

    即使进补，首选药食同源的食物。

    07

    C型性格（沉默寡言、易躁易怒等）

    C型行为是一种容易发生癌症的心理行为模式，主要表现为过度压抑情绪，遇事不乐观，思虑担心过度，中医称之为肝失条达、肝气郁结，造成焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪等得不到很好的疏泄。

    研究发现，C型行为的人，体内的不良因子会比普通人高，肿瘤发生率也比一般人高3倍以上。

    08

    身体异常信号不重视

    肿瘤的十大早期信号，一旦出现，及早就医：

    1.身体任何部位，如乳腺、皮肤、唇舌或其他部位有可触及的硬结或不消的肿块；

    2.疣或黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变；

    3.持续性消化不良；

    4.吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感；

    5.耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块；

    6.持续性声哑、干咳或痰中带血；

    7.原因不明的大便带血、无痛性血尿、外耳道出血；

    8.月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血；

    9.久治不愈溃疡；

    10.原因不明的体重减轻或低热。

    总的来说，在不明原因的不适持续较长时间后，就应该及时去医院进行检查。

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