经常伏案工作的你有没有过这样的经历?

每到下午三四点就觉得头晕脑胀，脖子酸痛僵硬，胳膊都抬不起来，不想看电脑，不想工作，只想休息…..
上了一天的班，又累又烦，回家的车上想刷会手机放松一下，可是才看了五分钟不到，头晕难受想吐…..
看到别人都利用下班时间把副业做的风生水起，你也蠢蠢欲动，可是打开电脑不到半小时就感觉肩颈僵硬酸痛，火烧火燎的难受……
你以为是自己体质不好，实际上是你不良姿势导致颈椎承受了超负荷的压力，长期以往影响了肩颈：

很多人不重视肩颈问题，其实肩颈是连接头和身体的重要关节，对一个人的健康起着关键性的作用。
影响肩颈健康的主要是颈椎，姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服，严重者还会导致颈椎结构发生变化；
全身的骨骼结构是一个相连的整体，长时间的肩颈不适，甚至会影响脊柱和骨盆形态的变化，比如脊柱侧弯、骨盆前倾等等。

肩颈问题除了严重时难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。
肩颈不适分为7级你属于哪一级
不过肩颈不适也是分等级的。
以下为不同级别肩颈不适的具体表现，赶紧对照自测一下自己的肩颈处于哪一级。

如果一条也没有，恭喜你，拥有健康好肩颈！
如果在4级以上，建议立即就医！
如果在1到3级，你太幸运了，用科学高效的方法就能够缓解！

跟天水仁泽中医肿瘤康复医院一起每天5分钟，拯救你的颈椎！每天5分钟颈椎操
动作一：仰头望掌
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈
锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

动作五：前俯后仰
锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

颈椎病防治四要诀
调整坐姿，活动颈部
颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。
抬头远眺，举头望月
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。
选个好枕，睡个好觉
枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，应使枕头与肩同高。
防寒防湿，避免损伤
防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。
预防颈椎病的5个方法
1.避免长时间低头劳作，操作电脑时要注意休息和活动颈部。
2.夜眠时不宜用高枕，应用低枕枕于颈部，枕头宜两侧略高，使侧卧时仍保持颈部正确的位置。
3.注意保暖。
4.了解颈椎病的有关知识，提高防病意识，增强治疗信心。
5.每天上、下午坚持做颈椎保健操，常活动颈椎。

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