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  • 立冬养生，“七要”很重要

    立冬养生，“七要”很重要

    ​深秋渐入冬，

    冷风徐徐来。

    今日立冬，

    伴随着超凶der~冷空气，

    北方多地先后出现降雪天气，

    北方多地出现大风降温和雨雪天气了，

    江南江淮等地部分地区出现大雨或暴雨

    气温创新低。

    2023年立冬时间

    11月8日

    星期三
    立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，为冬三月之始。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”。春种、夏耘、秋收、冬藏，万物在春天萌生，在夏天滋长，在秋天收获，在冬天进入休藏状态。

    秋衣秋裤都穿上，

    秋衣扎在秋裤里，

    秋裤扎在袜子里，

    是对冬天最起码的尊重。

    天水仁泽中医肿瘤康复医院专家提醒，

    立冬要全面，

    穿着、饮食、运动、起居都要注意。

    💛

    天水中医肿瘤康复医院给您支招

    穿衣

    三个误区

    1、爱穿九分裤

    很多人爱穿很短的袜子或低帮皮鞋，在寒风中露出脚踝。专家提醒，脚踝是人体比较脆弱的地方，踝关节周围软组织较少，受凉后关节组织的血液供应会有所减少，血液循环不良，可能出现肿胀、麻木等不适。

    2、只顾身不顾腿

    很多年轻人习惯把上半身保暖措施做的很足，下半身只穿一条单裤。肘、腕、膝、和髋等关节对疼痛不是很敏感，神经末梢分布较少，若长期不注意关节保暖，其内部结构变化可能会不正常，韧带弹性也可能减弱。

    3、裹得太紧

    研究表明，穿的每层衣服间若存在空气层，可更好地隔绝冷空气；若衣服穿的很紧，挤走夹层间的空气，保暖作用反倒不是很好。

    降温天气里“穿衣法则”

    材质上：内薄软、中保暖、外防风

    款式上：内贴身、中宽松、外收口

    部位上：顾两头、腿要厚、腰别露

    饮食

    俗话说:“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。专家表示，冬季气温过低，多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。天气寒冷会影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。此外，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，  而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。同时，少辛增酸防疾病，初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。

    运动

    冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。专家强调，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

    起居

    中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年，人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏’阳气。

    专家强调：

    1、早睡晚起

    人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

    2、注意衣着

    太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

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    总结起来，立冬养生有“七要”：

    1、【要多”点”水】立冬虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

    2、【要出”点”汗】立冬养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微汗出为宜，汗多泄气，有悖于立冬阳气伏藏之道。

    3、【要早”点”睡】唐代著名医学家孙思邈说：”冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，立冬养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记”养藏”。

    4、【要护”点”脚】立冬健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

    5、【要防”点”病】立冬气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

    6、【要调”点”神】立冬寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不高的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

    7、【要进”点”补】立冬养生要科学进补，阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热的人，选用枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

    大家打算吃什么馅的饺子呢？羊肉炖好了没？

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  • 这三种疫苗，一定要提前给父母打上！

    这三种疫苗，一定要提前给父母打上！

    随着年龄的增长，老年人机体出现退行性变化，免疫力会逐渐下降，不仅容易罹患慢性病,而且很容易成为感染性/传染性疾病的易感人群。

    特别是患有慢性病的老年人群更容易感染感染性/传染性疾病，且患病后需要住院，住院时间也较长。02适合老年人接种的疫苗有哪些？

    2022年3月《中华医学杂志》在线发表的《我国老年人健康防护倡议》中指出，老年人要增强疫苗接种预防疾病意识，主动接种流感疫苗、肺炎链球菌疫苗和带状疱疹疫苗。

    下面带大家一起了解下

    三种值得老年人接种的疫苗

    ↓ ↓ ↓1流感疫苗

    流感病毒感染，往往起病迅速、伴有高热，还可以引起严重的感染性肺炎、脑炎等并发症，也会造成原有慢性疾病的加重。老年人的免疫力相对比较低，肺的顺应性下降，呼吸肌的力量也减弱，咳嗽反射减弱，多病共存情况更为常见，因此老年人是流感病毒感染的高危人群。

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    接种建议：

    老年人群每年接种1剂。建议尽量在流感流行季（9-11月份）前完成接种，同一流感流行季节， 已按照接种程序完成全程接种的人员，无需重复接种。223价肺炎球菌多糖疫苗

    世界卫生组织（WHO）推荐：老年人、慢性病患者及2岁以上肺炎球菌感染易感人群均可接种肺炎球菌疫苗。下呼吸道感染（主要是肺炎）已成为目前全世界致死率排名第三的疾病。老年人身体状况较差，自身免疫力较低，是肺炎球菌性疾病的高危人群，肺炎罹患率和死亡率高出年轻人6～30倍。接种肺炎疫苗是预防老年人肺炎的有效手段。

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    接种建议：

    老年人群接种1剂，但对2岁以上存在严重肺炎球菌感染高危因素的接种者、首次接种肺炎球菌多糖疫苗已超过5年且肺炎球菌抗体水平可能快速下降者，建议再接种1剂次进行加强。3带状疱疹疫苗

    民间常说「缠腰龙，钻心痛」，这里说的“缠腰龙”就是我们医学上所说的带状疱疹。

    据患者描述，带状疱疹的痛感有着刀割、火烧、电击、针扎的感觉，疼痛程度不亚于生娃。

    哪怕疱疹消失，不少患者的疼痛还会延续，短则一个月，长则数十年……因此，它也被人称为「不死的癌症」。

    年龄是带状疱疹最重要的危险因素， 近几年这个疾病的发病有年轻化趋势，好多年轻人因为加班熬夜或者生活压力大等原因，导致免疫力低下，诱发了此病的发生。年龄越大越容易患病，病情也越严重，因此强烈建议中老年朋友通过提前接种疫苗进行预防。

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    接种建议：

    目前带状疱疹疫苗有进口、国产两种。国产减毒带状疱疹疫苗40岁以上人群可以接种，进口重组带状疱疹疫苗50岁及以上人群可以接种。具体接种信息可到附近接种门诊进行咨询。

    以上三种均属于非免疫规划疫苗，需自愿自费接种！老年人疫苗接种的常见禁忌有哪些？

    （一）每个疫苗说明书中均列出了疫苗成分，对疫苗中所含任何成分过敏者，禁止接种该疫苗。

    （二）发热、处于急性感染期和慢性病急性发作期者，应待病情好转或稳定、症状消退后再接种。

    （三）免疫功能缺陷或免疫抑制疾病患者，不能接种减毒活疫苗。

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  • 中医治未病，治的到底是什么病？

    中医治未病，治的到底是什么病？

    “不治已病，治未病”

    是两千多年前《黄帝内经》的精髓理论

    是中医药重要组成部分也是中医追求的最高境界

    古语云：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。” 天水仁泽中医肿瘤康复医院治未病科在立冬之际，从治未病方面为大家做一次健康解读。

    何为中医“治未病” ?

    《内经》提出“上工治未病”，意即最高明的医生重视疾病预防，在疾病未形成之时给予调治，以预防疾病的发生和发展。“治未病”是中医学未雨绸缪、防微杜渐的预防医学思想的高度概括。

    治未病的三个层面

    未病先防——未病养生，防病于先；

    既病防变——已病早治，防其传身；

    瘥后防复——瘥后调摄，防其复发。

    服务人群——针对“未病”之人

    是身体健康、无异常指征，需保持最佳状态者；

    是体质偏颇、有治病易患倾向者；

    是理化检查指标处于临界值、但尚未达到治病诊断标准者，即疾病的易患人群；

    是慢性疾病稳定期需延缓发展、预防并发症者；

    是病已痊愈、但需预防复发者;或大病初愈、大手术后身体虚弱，需进一步调养康复者。

    九种体质表现

    01

    体质类型：平和质。

    常见表现：面色、肤色润泽，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳。

    发病倾向：平素患病较少。

    02

    体质类型：阳虚质。

    常见表现：平素畏寒，手足欠温，常自汗出，精神不振，睡眠偏多，大便溏薄。

    发病倾向：发病易从寒化。

    03

    体质类型：阴虚质。

    常见表现：手足心热，口燥咽干，皮肤偏干燥,易生皱纹，大便干燥。

    发病倾向：易患阴亏燥热的病变。

    04

    体质类型：气虚质。

    常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，头晕健忘，易出汗。

    发病倾向：易患感冒病后难愈。

    05

    体质类型：气郁质。

    常见表现：神情抑郁，情感脆弱，敏感多疑，走窜疼痛，睡眠较差，健忘。

    发病倾向：易患郁病不寐等症。

    06

    体质类型：瘀血质。

    常见表现：肤色晦黯，容见瘀斑，口唇黯淡，眼眶暗黑，女性多见痛经。

    发病倾向：易患出血癥瘕等病。

    07

    体质类型：湿热质。

    常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅

    发病倾向：易患疮疖痔疮等病。

    08

    体质类型：痰湿质。

    常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜。

    发病倾向：易患中风胸痹等病。

    09

    体质类型：特禀质。

    常见表现：过敏体质者、患遗传性疾病者，患胎传性疾病者。

    发病倾向：易患过敏、遗传性疾病等。

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  • 传染病防控 | 秋季腹泻猛如虎，如何应对更靠谱

    传染病防控 | 秋季腹泻猛如虎，如何应对更靠谱

    秋季腹泻

    早晚逐渐转凉，冷热交替之际，

    警惕秋季腹泻，预防非常重要！

    什么是秋季腹泻？

    秋季腹泻，顾名思义，是发生在秋冬季的腹泻病，高发于10-12月，一般是由轮状病毒感染引起的急性肠道传染病，主要表现为呕吐、大便次数增多，呈蛋花汤样或水样，可伴有发热、恶心和腹痛。

    据有关数据监测显示，在我国，每年约有1000万婴幼儿患轮状病毒感染性胃肠炎，占婴幼儿人数的1/4，是引起婴幼儿严重腹泻的最主要病原。

    了解轮状病毒感染性胃肠炎

    轮状病毒肠炎是由轮状病毒感染引起的胃肠道感染性腹泻。多发于每年秋冬季交替时，具有明显及季节性发病特征，6～24月龄发病率最高，是秋冬季引起小儿腹泻的主要病因，因此又称为秋季腹泻病。

    主要传播途径

    轮状病毒肠炎具有很强的传染性，主要经粪、口途径传播也可经呼吸道气溶胶形式经呼吸道感染而致病，儿童可能通过接触被污染的手、玩具等物品发生间接感染。

    易感人群

    人群普遍易感，尤其是以下两种类型的儿童：

    免疫力低下的儿童：经常挑食、偏食或不注意饮食习惯，有可能导致儿童身体内的免疫功能低下，从而使轮状病毒侵入。

    经常接触病毒的儿童：在生活中接触轮状病毒的环境，比如污染的水源，粪便或食物都会导致病毒侵袭到儿童身体内。

    秋季腹泻有哪些症状？

    1.“感冒”症状，起病急，咳嗽、鼻塞、流涕，伴有发热。

    2.可频繁呕吐，呕吐物为胃内容物、清水或奶汁。

    3.大便次数增多，常多于3次及以上，严重者可达十余次，大便呈白色、黄色或绿色蛋花汤样，多无腥臭味。

    4.腹泻严重者可出现脱水症状，常伴有精神萎靡、口唇干、眼眶凹陷、排尿减少、哭时无泪等轻度脱水症状，严重脱水者可出现昏迷、眼窝深陷等严重症状，需及时送医。

    孩子秋季腹泻，家长如何应对？

    1.防脱水

    秋季腹泻对患儿危害最大的是脱水，严重脱水可造成大脑等器官损伤，甚至危及生命。一旦患儿出现腹泻要及时补充水分。

    2.饮食

    只有在患儿出现频繁呕吐时的情况下需要禁食，其他情况建议继续饮食，要鼓励孩子少量多餐。

    炖苹果可以止泻。炖苹果还有丰富的鞣酸蛋白，有吸附作用，可以止泻。

    3.隔离

    轮状病毒感染具有传染性，患儿要做好消毒隔离，减少外出，预防交叉感染。

    儿童用药需谨慎，家长切忌盲目给孩子服用药物，一定要在专业儿科医生指导下，有针对性的用药。

    天水仁泽中医肿瘤康复医院提醒您

    如何有效预防？

    1.注意饮食卫生，避免病从口入，避免接触患病的患儿，当大人出现呼吸道不适或身体不适避免亲密接触孩子。

    2.养成良好的个人卫生习惯，饭前便后要洗手，日常注意勤洗手。

    3.日常生活中需要注意增加孩子自身的抵抗力，如多摄入富含优质蛋白、微量元素的食物，饮食多样化和均衡，加强锻炼，规律作息，提高免疫力。

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  • 22岁小伙确诊……第一批90后已成高发人群！

    22岁小伙确诊……第一批90后已成高发人群！

    22岁小伙喜欢熬夜脑梗导致偏瘫
    30岁白领可乐当水喝头晕手麻，确诊脑梗……
    近日话题#第一批90后已成为中风高发人群#冲上热搜引发网友热议

    卒中，也就是常说的脑梗、中风，是危害我国人民生命健康的“头号杀手”。记者近日在宁波市第二医院采访时了解到，卒中患者年轻化趋势明显，很多悲剧本来可以避免。30岁白领的血管比60岁还老

    30岁的吴先生（化名）是宁波一家公司的白领。前几天一早，他突然觉得头晕，伴有左手麻木。吴先生也没当回事，想着可能是前一天没睡好导致的，过会就好了。

    直到当天下午，情况非但没有好转，头晕越来越厉害了，还犯恶心。于是他前往宁波市第二医院神经内科就诊。

    “赶紧检查，很可能是脑梗。”接诊的医生判断。

    “不可能，我才30岁，怎么可能脑梗？”吴先生压根没把自己和脑梗联系起来。在他的印象中，脑梗至少是60岁以上老人才会得的疾病。

    不出医生所料，头颅磁共振提示，吴先生确实为脑梗。医生赶紧为其办理住院手续。

    脑动脉造影发现，吴先生颅内血管存在多发中—重度狭窄。可以说，30岁的年龄，血管比60岁老人的血管还要苍老。

    由于吴先生是第一次发病且年龄较轻，脑梗症状相对较轻，医生建议其强化药物的保守治疗，暂时不进行支架手术。

    住院期间，医生通过检查发现，吴先生患有糖尿病，随机血糖高达22mmol/L，正常值应该在7.8以下。吴先生错愕不已：“我是喜欢喝可乐，平时一般都可乐当水喝。我想着自己瘦，喝可乐也没关系，没想到已经糖尿病了。”

    目前，经过一段时间治疗，吴先生肢体麻木和头晕症状有了明显好转。他表示，接下来会好好调整生活方式，戒掉碳酸饮料，控制血糖，减少脑梗复发。
    22岁网瘾小伙脑梗偏瘫

    22岁的小伙柳定（化名）喜欢玩游戏，他奉行“晚上两点前睡觉就是浪费人生”。当天，他和平常一样玩游戏到深夜，觉得头晕头痛，手也没平时灵活了，但是他没当回事。

    等到第二天，柳定发现自己半边身体动不了，才联系家人。等送到医院时，左侧肢体已经偏瘫。住院治疗几天后，家人决定带其回老家治疗。

    医生感慨：“小伙子才22岁，人生风华正茂的时候，结果却因为脑梗导致偏瘫，太遗憾了。他年纪不大，烟龄有10多年，爱喝酒，加上熬夜、久坐等种种不健康生活方式叠加在一起，导致这么年轻就脑梗。”

    柳定存在严重的动脉粥样病变。这类病变由于脂质的积聚、纤维细胞的增生等，这些成分会导致血管内膜损伤，在动脉内膜形成斑块。斑块破裂或掉落，会导致血栓形成，堵塞血管，导致脑卒中发生。

    脑梗患者的影像图片，左上角深灰色区域提示脑梗。图片来源：宁波晚报
    年轻化趋势明显青年卒中患者有这几个共同点

    医生说，20年前，卒中患者基本是60岁以上的老人，近年来，年轻化趋势明显。科室每个月都会收治多例40岁以下卒中患者。40岁以下的卒中被称为青年卒中。

    医生总结，青年卒中患者往往有这几个共同点：男性，抽烟，锻炼少，经常熬夜，有糖尿病、高血压等基础疾病不自知或者知道了也没有去干预。中风不是老年人的专利，任何年龄段都有可能发生。近年来，被中风盯上的年轻人越来越多。实际上，中风的年轻化是个全球趋势，我国更为明显。

    1. 精神压力问题

    有的年轻人因压力导致情绪不好，从而出现应激状态，这是中风的危险因素之一。

    2. 不健康的生活方式

    部分年轻人存在各种各样的不健康生活方式，比如经常熬夜、饮食不规律、缺乏锻炼、过量饮酒、抽烟等。
    数据显示，35岁以下人群发生中风占总数的9.77%，45岁以下人群占10%-14%。
    据介绍，生活方式很大程度上决定了血管健康程度。在血管病变进展的任何阶段，健康的生活方式，高血压、糖尿病、血脂异常等危险因素的生活及药物干预都有益处，可以延缓血管病变进展。

    脑梗患者的血流灌注图。图片来源：宁波晚报
    如何快速识别脑卒中？

    “中风120”和“BE FAST”口诀是适用于民众的可迅速识别脑卒中和即刻行动的策略。

    “中风120”口诀

    看1张脸

    看到1张不对称的脸

    查2只胳膊

    查两只手臂是否有单侧无力

    （聆）听语言

    聆（零）听讲话是否清晰

    “BE FAST”口诀

    “B”——Balance是指平衡，平衡或协调能力丧失，突然出现行走困难；

    “E”——Eyes是指眼睛，突发的视力变化，视物困难；

    “F”——Face是指面部，面部不对称，口角歪斜；

    “A”——Arms是指手臂，手臂突然无力感或麻木感，通常出现在身体一侧；

    “S”——Speech是指语言，说话含混、不能理解别人的语言；

    “T”——Time是指时间，上述症状提示可能出现卒中，请勿等待症状自行消失，立即拨打120获得医疗救助。


    如何预防脑卒中？遇到突发脑卒中如何急救？

    在我国

    每5位死者中至少1人死于中风

    带病生存的脑卒中患者达1300万人

    如何预防脑卒中？

    遇到突发脑卒中如何急救？

    一起了解！

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  • 养肺、补肾、护脾胃、生津益阴，养生长按这几个穴位，越揉身体越强壮～

    养肺、补肾、护脾胃、生津益阴，养生长按这几个穴位，越揉身体越强壮～

    穴位是人体自带的“健康开关”

    日常进行合理的穴位按摩

    有助于健康长寿

    那么，哪些穴位不能错过呢？

    跟天水仁泽中医肿瘤康复医院的步伐一起了解下吧~

    养肺要穴

    肺脏为阳中之阴，其五行属金，初冬养生中不可忽视的就是养肺。

    01中府穴——补益肺气

          位置：位于胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处。

    功效：中府穴为手太阴肺经的起始穴，为肺之募穴。此穴靠近肺脏，内通肺气，具有止咳平喘、清泻肺热、宣肺平喘的功效，又与足太阴脾经交会，因此具有补气健脾的功效。
    方法：每天按揉中府穴，先顺时针再逆时，每次按揉3分钟左右。

    02肺俞穴——疗愈肺病

          位置：位于第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

    功效：肺俞穴属足太阳膀胱经，为肺之背俞穴。从解剖位置上看是肺脏在背部的投影区，它反应了该脏腑气血的盛衰，还具有抑制过敏的功效。
    方法：点按或进行天灸疗法、三伏敷贴疗法、三九灸疗法等。

    03大椎穴——振奋阳气

          位置：位于后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。

    功效：大椎穴是督脉上的穴位，督脉为“阳脉之海”，统摄全身阳气。
    方法：对于体虚多病、肺气虚衰的老年人来说，可以常用艾灸大椎穴的方式振奋阳气，提高人体免疫力。对于素体阳盛、热邪扰肺而出现的咽干、鼻衄等症状者，可用大椎穴点刺放血等方式来驱热外出。

    脾胃要穴

    若过食肥甘厚味，则容易引起脾胃受损，在初冬就可以开始注重养护脾胃了。

    01足三里穴——生胃气

          位置：位于犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外1横指处。

    功效：足三里穴属足阳明胃经是保健要穴，具有生发胃气、燥化脾湿的功效。

    方法：可通过点按、热熨、艾灸、敷贴等各种方法来激发足三里穴的经气。

    02阴陵泉穴——补脾气

          位置：位于膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷处。

    功效：阴陵泉穴为脾经之合穴，而脾有运化水湿之功，可用于治疗各种水肿、黄疸、心胸痞满、小便不利之症。
    方法：刺激阴陵泉穴可用指揉法，每次约5分钟，力度以感觉酸胀为度。

    03脾俞穴——消食化滞

          位置：位于第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。

    功效：脾俞穴为脾之背俞穴，是脾气输注背部之处。经常按摩此穴，具有益气养血、温阳健脾、和胃降逆、祛湿利水、消食化滞等作用。
    方法：用指尖稍用些力按压背部两侧的脾俞穴，每次应持续3～5秒，每次每穴按揉2～3分钟，两侧脾俞穴同时按揉。

    护肾要穴

    中医认为，肾与人的生长发育和衰老关系密切，尤其对于老年人来说，更应着重补肾，维护肾气。按摩3大穴位可补益肾气，固精护肾。

    01关元穴——温阳固脱

          位置：位于前正中线上，脐下3寸（4横指）。

    功效：关元属任脉，是补肾培元、温阳固脱的长寿穴。

    方法：首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3～5分钟。然后，随呼吸按压关元穴３分钟。

    02涌泉穴——补肾固元

          位置：位于脚底中线前1/3交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。

    功效：激发肾经的经气，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动。
    方法：将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。

    03太溪穴——培元补肾

          位置：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处。

    功效：太溪穴是肾经的原穴，具有很强的回阳救逆之功。
    既能滋阴降火，又能培元补肾；既可治肾阳虚引起的畏寒肢冷、神疲嗜睡、头昏目眩，又能治肾阴虚所引起的心烦心痛、失眠多梦，以及慢性咽喉炎的症状。
    方法：按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。

    生津益阴

    中医认为“秋冬养阴”，而燥邪易伤阴，所以应积极防“燥”。除了多饮水、勤护肤、常食补之外，也可以选用一些生津益阴的穴位。

    01天容穴——清咽利喉、润肺止咳

          位置：位于下颌角的后方，胸锁乳突肌的前缘凹陷中。

    功效：天容的定位靠近气管和喉咙，古代称之为“肺系”，具有传递水湿的功能，可以起到很好的清咽利喉、润肺止咳的效果。
    方法：用两手大拇指的指腹轻轻按压或做环状运动，并配合缓慢的吞咽运动，长期操作对嗓子具有保护作用

    02天枢穴——调理大肠

          位置：位于脐中旁开2寸

    功效：该穴位为“天之枢纽”，有升降气机、斡旋上下的作用，是水谷精微之物和水液代谢的中转枢纽。同时天枢也是大肠的募穴，是大肠经气血在人体腹部输注的地区，对调理大肠疾患作用十分明显。
    方法：可以每日点按双侧天枢，或者以肚脐对准手心，用手掌边缘接触肚脐周围皮肤，先顺时针后逆时针，螺旋状按摩各36圈。也可以配合点按支沟穴。

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  • 每天睡前喝ta，居然将致癌物质排光光~ 秒杀那些排毒药！

    科学家证实，喝葡萄酒是能够很好的帮助身体排出致癌物的，对于预防癌症是有功效的。

    这是因为在葡萄酒中有大量的抗癌物质多酚，这种多酚在葡萄酒进入身体内，会随着尿液排出，在这过程中排出一种叫做：1-羟基芘的毒素，这种毒素是造成癌症的主要病因，身体中这种毒素要是过多是容易造成癌症的发生，而身体中要是没有这种毒素是能够很好的防癌。可以说，在晚上喝一杯葡萄酒进行防癌是要远远好于吃一些药物。

    葡萄酒虽然是就但是与白酒不同，葡萄酒的度数是要远远低于白酒的度数，对于身体伤害极小，同时那种单单的甜味是能够很好的吸引人的味蕾。葡萄酒是以葡萄为原料进行加工的一种饮品，在葡萄酒中有多种氨基酸、矿物质、维生素，这些物质是能够很好的补充身体的所需。

    作为一种对身体有益的高级饮料，适度的饮用葡萄酒是能够很好的提高肌肉的张力，同时对于神经系统有很大的作用。现在已经知道在葡萄酒中对身体有益的成分多达600种，这么多的营养对于身体是有帮助的，身体的血液生成在喝葡萄酒的时候都是能够达到的。

    可以说，葡萄酒看起来那么的普通，但是，对于身体的益处是要远远比我们见到的重要。

    葡萄酒的质量如何，葡萄的质量显得非常重要，作为自古以来就被推崇的“百果之宗”，葡萄的营养绝对是非常丰富的，在葡萄中含有丰富的水分，对于补充身体水分是很重要的。同时，含有丰富的维生素A、B、C、D、E，以此来补充身体的营养。

    喝葡萄酒对于维持身体细胞处于健康状态是非常重要的，同时，对于器官排毒、净化机体、软化血管、促进血液循环是非常有效的，在吃葡萄的时候能够很好的帮助身体进行补血，同时会把血液中的钙量运送到骨骼部位，增强身体的骨钙质。

    在生活中是不提倡过多的饮酒，特别是在临睡前，要是喝酒过多对于身体是有伤害的。

    但是，在晚上喝一点葡萄酒对于健康其实是有益的，能够很好的帮助的身体达到保健，这是因为葡萄酒虽说喝着有点甜，但是其中的热量、脂肪含量是很低的，对于中老年人来说，在睡前喝一点葡萄酒是能够很好的进化器官，对于软化血管也是有帮助的，同时，在喝葡萄酒的过程中能够很好的治疗厌食、消化不良、肠炎、慢性咽炎症状。

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  • 饭后做这8件事，当心是在“自毁”寿命

    Q1饭后要不要坐着？

    饭后坐一会儿可以算作健康的姿势，但是坐的时间超过半个小时或者坐着不动，不但不利于消化，还会增加脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪的堆积，会增加心脑血管疾病的风险。
    建议：饭后可以缓步慢行20分钟~30分钟，有助于促进消化。

    图源：摄图网
    Q2饭后能不能躺着？

    如果饭后立即躺下，很容易造成因充盈状态的胃变位而导致胃里的食物与胃酸再通过贲门反流到食管中出现反酸、胃灼热（烧心）现象。
    食管的组织结构不同于胃，不具有分泌粘液以防酸腐蚀的功能，长期以往，就免不了发生食管炎，特别是腰腹部脂肪堆积、年老衰弱括约肌收缩迟缓、胃动力下降的人群更易患上反流性食管炎。即使是健康人群，饭后习惯躺着也会因为体能消耗减少而不利于体重控制。Q3饭后站着会胃下垂？

    很多人出于减肥的目的，喜欢吃完马上起来站着。确实，站着相比坐着消耗更多的体能，然而，对于体型消瘦者来说，站立姿态会使胃的重心发生变化，习惯性饭后立马站着的人，很容易引起胃下垂。

    但对于健康人群来说，特别是午餐在工位解决的年轻白领，饭后站一站，原地踏踏步，更有利促进全身血液循环，可以提高下午工作效率。

    图源：VEER

    Q4饭后能运动吗？

    “饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。如果此时匆忙起身运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后马上运动，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

    建议：饭后可以缓步慢行，如若进行中强度运动，至少休息30分钟~60分钟以后再进行打太极、慢跑等，若吃得过饱则需要适当延长休息时间。饭后还有这几个姿势对身体都不会太好01 饭后立即洗澡饭后立即洗澡，容易造成身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

    图源：VEER
    02 饭后立即开车

    饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作，或发生紧急情况时反应迟钝。
    03 饭后立即唱歌

    刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。

    图源：摄图网04 饭后立即吃水果

    饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻吃水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了易诱发消化系统疾病和糖尿病。
    05 饭后立即睡觉

    很多人有吃饱饭就往床上躺的习惯，这样的习惯需要改掉，因为饭后马上睡觉，久而久之可能会造成胃食管反流，影响身体健康。

    图源：摄图网

    8个饭后不能做的事

    1. 饭后不要坐着；

    2. 饭后不要躺着；

    3. 饭后不要立即运动；

    4.饭后不要立即洗澡；

    5.饭后不要开车；

    6.饭后不要唱歌；

    7. 饭后不要立即吃水果；

    8. 饭后不要立即睡觉。

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  • “防肿瘤三字经”，记住了能让你远离至少8种肿瘤！

    人之初，性本善…《三字经》是中国最早的传统启蒙教材。但在防癌领域也流传着一本癌症专家几十年总结的《防癌三字经》，用最浅显易懂的语言告诉大家如何防癌，记住了，能让你少得8种癌！

    《防癌三字经》

    少辣烫，仔细嚼；多吃素，低脂糖。

    温着吃，莫贪热；戒烟早，忌油烟。

    防霉变，酒二两；心情好，体重控。

    少熬夜，会减压；防污染，少染发。

    【少辣烫，仔细嚼】防胃癌

    什么最伤胃？吃的太辣、太烫！
    麻辣烫、烧烤、涮锅等都是消化科医生最忌讳的食物。胃黏膜非常娇嫩的，吃的太辣太烫会刺激胃部，产生灼烧感，灼伤胃黏膜，胃黏膜不断被灼伤，就会导致胃炎，引发胃癌！

    第二，防胃癌要细嚼慢咽，嘴上囫囵吞枣，胃里就翻江倒海，长此以往伤的是胃，得的是癌。

    【多吃素，低脂糖】防肠癌

    肠癌如此高发，主要是和大家“吃得太好”有关系，“山珍海味不如粗茶淡饭”。

    预防肠癌其实很简单，“多吃素，低脂糖”。高脂高糖的食物在肠道内分解，可产生甲基胆蒽和不饱和多烃等两种强致癌物。建议大家平时多吃点素，比如一些新鲜蔬菜及水果，主食多选择富含粗纤维的粗粮。

    【温着吃，莫贪热】食管癌

    “防癌三字经”里还有“莫贪热”和“温着吃”，这主要预防食管癌。河南林县在上世纪曾经是全国著名的食管癌高发地区。后来专家考察发现，当地居民有一种奇特的饮食习惯——蹲在凳子上，喝滚烫滚烫的热面汤。

    热着吃，吃得太烫会让食道粘膜受到伤害，久而久之就容易诱发食管癌。所以，大家一定要控制好食物的温度，对食物不要“贪热”，做到“温着吃”。

    【早戒烟，忌油烟】防肺癌

    防肺癌首要就是戒烟！每天吸烟20根、烟龄超过20年的人患肺癌死亡的概率增加20倍。


    与吸烟者共同生活的女性，患肺癌几率比常人高出6倍。

    早一天戒烟，就让自己和家人健康一天。

    同时，厨房油烟是非吸烟女性、炊事人员发生肺癌的危险因素，建议炒菜做饭时要及时打开抽油烟机，防止吸入肺中。

    【防霉变，酒二两】防肝癌

    酒精伤肝，世人皆知，一次醉酒相当于得了一次肝炎。成年人一天摄入酒精量不得超过25克，相当于38度白酒不得超过二两。

    其次，不要食用霉变食物。玉米、花生、豆类等粮食霉变后，会产生黄曲毒素，具有很强的致癌作用，很容易导致肝癌。宁可扔掉少吃一口，也不要伤肝丢健康。

    【心情好，控体重】乳腺癌

    女性爱生气，乳腺癌爱找你！拥有一个好心情、控制好体重是预防乳腺癌的关键。如果女人爱生闷气，可导致内分泌紊乱，造成雌激素偏高、黄体酮不足，导致乳腺疾病的发生。

    其次还要“控制好体重”，研究发现，肥胖和乳腺癌关系很密切，肥胖同样会导致内分泌紊乱。

    【少熬夜，会减压】淋巴癌

    预防淋巴癌，重要的一点就是不要熬夜。长期熬夜会导致身体免疫功能失调，引发淋巴癌。

    其次，要在工作和生活中学会减压，释放压力。如果长期处重压状态下，免疫机能会大大削减，导致淋巴组织无限增生，增加癌变风险。

    【不污染，少染发】防血癌

    白血病又被称作“血癌”，预防白血病重点是防止环境污染，尤其是装修污染。房屋装修、购置新家具都是诱发白血病的重要原因。


    其次要少染发，染发剂中含有的对苯二胺也是一种有毒化学品。由于染发剂接触皮肤，且在染发过程中还要加热，这就使苯类的有机物质通过头皮进入毛细血管，导致造血干细胞的恶变 

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  • 身体发生这些变化，可能是癌症发出的信号！可惜很多人都忽略了

    身体发生这些变化，可能是癌症发出的信号！可惜很多人都忽略了

    说起癌症，很多人都很害怕，为什么癌症偏偏找上我呢？

    其实我们的身体是很“聪明”的，如果咱们的身体发出以下这些信号，就要引起重视了，及时进行检查与治疗。
    一、这6种癌症发出的信号需警惕
    1.身体出现肿块、结节
    身体某部位出现肿块、结节，第一个可能会想到的就是肿瘤。但也不必恐慌，它可以是非肿瘤性的（比如炎性包块），也可能是良性肿瘤。对于肿块结节，我们可以对它做一个初步的判断：一看大小。越小的结节概率上越倾向良性，当然也并非绝对，因此要注意随访复查；如果结节超过1厘米则更要重视。除了大小本身，大小的变化趋势和速度也有重要参考价值，持续增大特别是增大迅速的结节倾向恶性可能，要特别重视。

    二看质地。质软或囊性肿块，倾向于良性，质硬、固定或实性肿块，倾向恶性可能，但淋巴瘤的肿大淋巴结摸起来质韧。
    三看边界和活动度。良性肿瘤通常边界清，活动度较好；恶性肿瘤多数边界不清，与周围组织往往粘连或融合，活动度较差。
    2.出现不明原因的持续发烧
    出现发烧，我们首先要想的是什么原因导致的发烧，如果发烧原因不明，且持续存在，要警惕癌症可能，尽早进行相关检查。
    3.莫名出现消瘦和疲乏

    如果没有主动进行减重煅炼，也没有刻意节食，体重却不明原因下降或进行性消瘦，或伴厌食、乏力、易疲劳等，要查明原因，消瘦和疲乏也可能是癌症的表现之一。
    4.明明没有外伤却出血

    非外伤性异常出血，比如，便血或呕血，要注意排除肠癌、胃癌可能；咳血、痰中带血要警惕肺癌；不规律阴道出血或非月经期出血，可能与子宫内膜癌、卵巢癌等妇科肿瘤有关；无痛性血尿或伴排尿困难，小心泌尿系肿瘤；非外伤鼻出血注意排除鼻咽癌可能。
    5.持续出现的消化异常

    消化不良、食欲不振多数人只是短暂一过性的，如果消化不良持续存在，或伴反酸烧心，上腹闷痛不适，不要想当然认为是一般的“胃病”，要警惕胃癌或食管癌等的可能。
    6.大便习惯、性状改变

    大便习惯、次数或性状发生改变（大便外形变细、大便带脓、血、粘液等）或便秘与腹泻交替，要警惕大肠癌，尽早到医院检查。
    二、7大癌症筛查方法
    由于大多数恶性肿瘤早期没有症状，或者难以察觉，所以防癌体检便成为一种对高风险人群及发现异常的人群，进行有效干预管理的体检方式。
    只要根据自身的情况，定期体检不仅可以提高恶性肿瘤的早诊率，而且能降低因癌症引起的死亡。

    三、癌细胞最怕你做这4件事
    1. 怕你爱运动
    体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。
    研究表明，每天至少进行30分钟～60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。
    2. 怕你口味清淡
    胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食用含盐量过高的食物，对胃部伤害很大。
    如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品含有少量亚硝胺类致癌物质，不要经常食用。
    3.怕你及时戒烟
    烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大，并且吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症。
    记住：及时戒烟，任何时候都不晚！
    4.怕你保持好心情
    在不良情绪反应中，与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。

    身体异样可能是癌症发出的信号

    1.身体如果有肿块、结节；不明原因的持续发烧；莫名消瘦和疲乏；没有外伤却出血；持续的消化异常；大便习惯、性状改变需要警惕

    2.定期体检不仅可以提高恶性肿瘤的早诊率，而且能降低因癌症引起的死亡

    3.癌症怕你爱运动、口味清淡、及时戒烟、保持好心情

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