​深秋渐入冬，

冷风徐徐来。

今日立冬，

伴随着超凶der~冷空气，

北方多地先后出现降雪天气，

北方多地出现大风降温和雨雪天气了，

江南江淮等地部分地区出现大雨或暴雨

气温创新低。

2023年立冬时间

11月8日

星期三
立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，为冬三月之始。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”。春种、夏耘、秋收、冬藏，万物在春天萌生，在夏天滋长，在秋天收获，在冬天进入休藏状态。

秋衣秋裤都穿上，

秋衣扎在秋裤里，

秋裤扎在袜子里，

是对冬天最起码的尊重。

天水仁泽中医肿瘤康复医院专家提醒，

立冬要全面，

穿着、饮食、运动、起居都要注意。

💛

天水中医肿瘤康复医院给您支招

穿衣

三个误区

1、爱穿九分裤

很多人爱穿很短的袜子或低帮皮鞋，在寒风中露出脚踝。专家提醒，脚踝是人体比较脆弱的地方，踝关节周围软组织较少，受凉后关节组织的血液供应会有所减少，血液循环不良，可能出现肿胀、麻木等不适。

2、只顾身不顾腿

很多年轻人习惯把上半身保暖措施做的很足，下半身只穿一条单裤。肘、腕、膝、和髋等关节对疼痛不是很敏感，神经末梢分布较少，若长期不注意关节保暖，其内部结构变化可能会不正常，韧带弹性也可能减弱。

3、裹得太紧

研究表明，穿的每层衣服间若存在空气层，可更好地隔绝冷空气；若衣服穿的很紧，挤走夹层间的空气，保暖作用反倒不是很好。

降温天气里“穿衣法则”

材质上：内薄软、中保暖、外防风

款式上：内贴身、中宽松、外收口

部位上：顾两头、腿要厚、腰别露

饮食

俗话说:“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。专家表示，冬季气温过低，多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。天气寒冷会影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。此外，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，  而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。同时，少辛增酸防疾病，初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软化血管、预防心血管病的发生。

运动

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。专家强调，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

起居

中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年，人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记“养藏’阳气。

专家强调：

1、早睡晚起

人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2、注意衣着

太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

天水仁泽中医肿瘤康复医院

总结起来，立冬养生有“七要”：

1、【要多”点”水】立冬虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

2、【要出”点”汗】立冬养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微汗出为宜，汗多泄气，有悖于立冬阳气伏藏之道。

3、【要早”点”睡】唐代著名医学家孙思邈说：”冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，立冬养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记”养藏”。

4、【要护”点”脚】立冬健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

5、【要防”点”病】立冬气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

6、【要调”点”神】立冬寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不高的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

7、【要进”点”补】立冬养生要科学进补，阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热的人，选用枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

大家打算吃什么馅的饺子呢？羊肉炖好了没？

扫描二维码

添加专属咨询客服

天水仁泽中医肿瘤康复医院微信号

扫描二维码

获取更多健康小知识

天水仁泽中医肿瘤康复医院订阅号

地址：天水市麦积区羲皇大道中路高家湾村委会东侧
可乘1路、4路、9路、20路在高家湾站下车，向东步行50米至高家湾村委会东侧即到。
服务热线：0938—2086868；0938—2086565