作者: editor

  • 口苦、口酸、口咸……口味异常的用药方案

    口味异常系指口中有异常的气味,常见者有口苦、口甜、口酸、口咸、口黏、口臭和口淡等不同感觉。

    中医学认为,口味与心、脾、肾关系密切。心气通于舌,心和则舌能知五味;脾气通于口,脾和则口能知五谷,且“脾为涎”“肾为唾”。中医学系从整体出发,辨脏腑气血、阴阳失调不同病理变化而治疗疾病,在口腔病证治疗上,往往能收到良好疗效。

    一、口苦

    多因肝胆病证引起。
    01肝胆郁热证

    主症:口苦,舌痛,口干,两胁胀满,易怒,可有头顶痛,尿黄,便干,舌尖边红,苔薄黄干或黄腻,脉弦数。

    治疗:疏肝泄热,大柴胡汤合茵陈蒿汤或龙胆泻肝汤加减。

    本证主要为肝经实火与湿热而致,予治疗本证常用大柴胡汤、茵陈蒿汤加减。方中柴胡疏肝解郁,加茵陈、大黄、栀子、黄芩有利胆、清热、祛湿作用。

    加减:肝胆经实火内炽,头痛,口苦,目赤,舌红,舌痛,苔黄或腻,脉弦数者,加龙胆草、丹皮。便秘,口干加当归、白芍、生地黄。头痛,目赤,加石决明、天麻。胃热,口臭,牙龈肿胀,加黄连、生地黄、甘草。

    02阴虚火旺证

    本型多见。

    主症:口苦而干,头晕心烦,失眠多梦,腰膝酸软,舌根痛,便干结,舌红少苔,脉细数。

    治疗:滋阴降火,知柏地黄汤加减。

    方中知母滋阴清热,生津止渴;黄柏、丹皮泻肝火并清泻相火;生地黄、山萸肉、山药、云苓滋肾降火,养肝益脾。

    加减:胁脘痛、恶心、发热,或胆系结石者,加柴胡、郁金、金钱草。食欲差,便溏,加白术、云苓。

    03胆热痰阻证

    主症:口苦,脘腹胀闷,心烦,舌淡红或绛暗,苔薄黄腻,脉滑。

    治疗:清胆祛痰,温胆肠加减。

    方中半夏、陈皮行气消痰;枳实、竹茹行气开郁,清热除烦;茯苓健脾渗湿;甘草清热解毒,和中健脾,调和诸药。

    加减:舌苔黄腻,加茵陈。于发热,口苦重,脉滑数者,加金钱草或黄连。

    经验:口苦在肝胆郁热或阴虚火旺证多见,予常用柴芍汤(柴胡、当归、白芍、丹皮、生地黄、白术、云苓、甘草)辨证加减,治之多效。如舌尖痛为心火上炎,加黄连、黄芩、竹叶;舌边痛为肝胆火盛,加龙胆草、栀子、黄芩;舌根痛为肾虚,加麦冬、生地黄;舌痛兼口苦而臭者,为胃火炽盛,加黄连。
    二、口甜

    多因脾经湿(热)引起。
    01脾胃湿热证

    主症:口甜,脘腹闷胀,纳呆欲呕,尿黄,便溏而不爽,舌红,苔黄腻,脉沉细而缓。

    治疗:清热祛湿,甘露消毒丹(茵陈、黄芩、连翘、藿香、石菖蒲、滑石、木通、白蔻仁、射干、薄荷、川贝)加减。

    方中茵陈、黄芩、连翘、藿香、滑石等清热利湿,白蔻仁、木通配藿香加强健脾祛湿作用。

    加减:发热,呕吐,加黄芩、半夏、竹茹。脘腹胀满,便结,加大黄、枳实。舌红或绛,加生地黄、丹皮。

    02脾胃实热证

    主症:口甜口渴,喜食善饥,脘腹胀满,尿短赤,便结,舌红,苔黄干或腻,脉滑数。

    治疗:清胃醒脾,清胃散(黄连、当归、生地黄、丹皮、升麻)合泻黄散(藿香叶、栀子、石膏、甘草、防风)加减。

    本方主治胃中积热,具清胃凉血作用。方中黄连清胃热,配升麻散火解毒。黄连得升麻,泻火而无凉遏之弊,升麻得黄连则散火而无升焰之虑,并作为引经药。用生地黄、丹皮凉血止血,清热养阴;当归和血养血。泻黄散可泻脾胃伏火。方中生石膏为清除胃火要药,栀子清热除烦,配防风疏散脾经伏火;用藿香理气和中,又可助防风疏散脾火;甘草泻火解毒,调和诸药。

    加减:胃火炽盛,齿龈红肿,便结,脉大苔黄者,可加玄参,并用大黄通腑泄热。口干,舌红少苔,脘腹胀满,加枳实、石斛。
    三、口酸

    多由肝(郁)热引起
    01肝经郁热证

    主症:口酸,胸胁胀满,易怒易躁,头晕失眠,尿黄,舌淡红,苔薄黄,脉弦数。

    治疗:疏肝解郁,清热理气和血,柴胡疏肝散合左金丸(黄连、吴茱萸)加减。

    柴胡疏肝散由四逆散(柴胡、枳实、白芍、甘草)化裁而来。方中柴胡疏肝解郁,畅通气机,使郁热达外,柴胡配枳壳、木香加强疏肝理气作用,用郁金、川楝子、乌药治疗胸胁胀痛。左金丸方中黄连清泄肝火、胃热。以6:1比例配吴茱萸,非但不会助热,反能调畅肝气,开郁散结。

    加减:胁痛,加延胡索、佛手。口干,便结,加当归、白芍、石斛。

    02脾虚肝热证

    主症:口酸,脘胁隐痛,神疲肢乏,尿淡黄,便溏,舌红,苔薄白或微黄,脉弦细。

    治疗:健脾清肝,柴芍六君子汤加减。

    方中柴胡疏肝解郁,配白芍养阴清肝热。六君子汤中人参益气补中,白术、半夏、陈皮健脾燥湿,茯苓健脾渗湿,甘草和中,六药配伍,共奏健脾益气、补中养胃之效。

    加减:肝热重,加左金丸。于脘腹胀满,加厚朴。胁痛,加延胡索、佛手。
    四、口咸

    多由肾虚引起。
    01胃肾阴虚证

    主症:口咸,或吐少量咸涎,口燥咽干,或潮热,腰膝酸软,尿淡黄,便干,舌红苔黄,脉细数。

    治疗:滋肾清胃,知柏地黄丸合益胃汤(沙参、麦冬、生地黄、玉竹)加减。

    方中知母、黄柏滋阴清热,清泻相火,用生地黄、山萸肉、山药、云苓加强滋肾降火、养肝益脾作用。合益胃汤加强滋阴清热作用。

    加减:口干,加石斛。便干、尿黄,加当归、白芍、云苓。

    02脾肾阳虚证

    主症:口咸,或痰有咸味,纳差脘闷,头晕耳鸣,腰膝酸软,畏寒肢冷,尿淡便溏,舌淡,苔薄白,脉沉细无力。

    治疗:温补脾肾,桂附地黄汤加减。

    本方桂附地黄汤即金匮肾气丸,为双补肾阴阳之剂。方中地黄滋阴补肾,山茱萸、山药能补益肝肾,附子、肉桂为温阳暖肾要药。茯苓、泽泻配桂枝能化气利水,有益于通阳补肾。丹皮配桂枝,活血散瘀,增强肾气的运行,促进肾功能恢复,有利于肾之气化。诸药合用,共奏双补脾肾(阳)功效。

    加减:纳呆,脘闷,加鸡内金、焦山楂。脘腹胀满,加木香、枳壳。便溏,加党参、白术、诃子肉。
    五、口淡

    多为脾胃虚弱(寒)引起。
    01脾胃虚弱

    主症:口淡,食不知味,脘腹痞闷,头晕乏力,尿清便溏,舌淡,苔薄白,脉沉细乏力。

    治疗:健脾益胃,香砂六君子汤加减。

    六君子汤加木香、砂仁,名香砂六君子汤,用于脾(气)虚痰饮,痞闷呕吐,纳减。

    加减:口淡,食不知味,加焦山楂。脘腹痞闷,加厚朴。

    02脾胃虚寒证

    主症:口淡多涎,喜温喜按,纳呆,尿清便溏,舌淡苔白,脉细弱。

    治疗:健脾温胃,理中汤加味(党参、黄芪、炒白术、干姜、炙甘草)

    方中干姜温中散寒;人参、黄芪健脾补气,助干姜温脾阳;白术、炙甘草健脾燥湿和中。

    加减:呕吐,去白术,加生姜。寒重,加荜茇。

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  • 健康科普 | 老年人,应该如何补钙?

    健康科普 | 老年人,应该如何补钙?

    钙是人体必需的一种微量元素,从孩提时代到老年时代,钙对人的每个成长阶段都至关重要。随着年龄的增长,人体对钙的吸收能力逐渐下降。缺钙成为老年人最容易出现的健康问题之一。因此,老年人应尽早关注骨骼钙流失问题,预防骨质疏松。有人说补钙靠吃,也有人说补钙靠晒。今天跟天水仁泽中医肿瘤康复医院一起来说说老年人到底该怎么预防骨钙流失以及该如何正确补钙。

    为什么老年人会流失骨钙?

    人到了老年以后,肠胃功能有所下降,胃酸分泌减少,活性维生素D的合成也下降,所以导致一方面老年人肠道对钙的吸收量明显减少,另一方面,老年人体内排出钙的量在增加,骨钙不断流失,从而导致骨骼中钙量不断减少。

    骨钙流失对老年人有什么危害?

    患有骨钙流失、骨质疏松的老人更容易发生摔倒、病理性骨折的意外,出现的症状表现为全身骨痛、乏力,严重的甚至会卧床不起、瘫痪,影响老年人的生活质量。

    怎样吃好更好预防骨钙流失?

    老年人要适量多吃含钙丰富的食物,比如:

    1.牛奶及奶制品。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙与磷的比例适当,有利于钙的吸收。牛奶含钙量普遍可以达到100毫克/100毫升,每天可喝300毫升以上的牛奶或者相当量的奶制品。

    2.豆类及其制品。大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。营养丰富,老年人可以多吃些像豆奶、豆腐干等大豆制品。

    3.海鲜类食物。例如虾皮、虾、鱼、贝类都是高钙的海产品,海带的含钙量也较高。

    运动也可以预防骨钙流失

    散步、慢跑、太极、跳舞、爬楼梯等运动可以刺激骨骼的生长,预防并缓解骨钙流失。如果健康状况允许,还可以做一些体能强度更大一点的运动,如乒乓球、篮球等,但要切记根据自身的体质状况,量力而行,适合自己的就是有效的。

    怎样了解骨钙流失情况?

    对老年人来说,最简单实用的骨钙监测方法就是超声骨强度仪检测。此方法无创,测量部位为脚跟或者手指,操作简单、时间短,费用较低,便于老年人实时了解自己的骨钙流失情况。

    缺钙了,该如何去补?

    老年人在经过检测,确认缺钙的情况下,通过摄入高钙食物来补钙比较安全,如果缺钙严重,可以根据医嘱适量补充一些钙制剂。另外,补钙的时候要注意,不能单纯补钙,要同时补充一些维生素D ,并且多晒太阳,这是促进钙吸收的”黄金搭档”。还要少喝酒、浓茶和咖啡,否则会影响钙质的吸收,甚至增加钙的流失。

    老年人补钙越多越好吗?

    缺钙的老年人应针对性的适量补充一些含钙的膳食补充剂或药物制剂。中国居民膳食营养素参考摄入量建议,成人每日钙推荐摄入量为800mg,50岁及以上人群每日钙推荐量为1000mg~1200mg。而我国居民每日膳食约摄入元素钙400 mg,故老年人需补充元素钙约600~800 mg/d。钙剂选择需考虑其钙元素含量、安全性和有效性。如果补充不恰当,长时间超量地补充钙制剂,可能会引起便秘、急性胃肠道症状以及肾结石、骨质增生等,严重的甚至会引起高钙血症,所以老年人要在医生的指导下合理适量补钙。

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  • 肿瘤康复,让肿瘤患者更加舒适地生活!

    肿瘤康复,让肿瘤患者更加舒适地生活!

    ​肿瘤康复的定义

        肿瘤康复是指从康复医学的角度,通过医学、教育、心理、职业等综合性手段,对肿瘤所导致的原发性或继发性功能问题以及放疗、化疗导致的并发症进行干预,使肿瘤致残者尽可能改善或恢复功能,提高生活和生存质量。

    肿瘤康复治疗原理

    1.减少肿瘤转移复发,从经络方面调节机体免疫功能,增强体质,改善身体各种不适症状;

    2.针对功能障碍的代偿性或适应性治疗,对于存活期的患者进行功能改善性的训练,提高生存质量。

    肿瘤放疗、化疗导致的常见并发症

     特发肿瘤导致的并发症

    针对不同并发症运用的康复措施

    乏 力

        中药外敷等中医技术、运动疗法、作业疗法(能量节省技术、工作简化技术)、认知行为疗法、环境改造

    疼 痛

        针法、灸法、穴位敷贴、埋针、埋线、按摩、TENS、激光、放松疗法、行为疗法、想象疗法、音乐疗法、冷敷、肌肉松弛训练

    水 肿

        空气压力、淋巴引流手法、压力衣、肌效贴扎技术

    呕 吐

        针法、灸法、埋针、穴位注射治疗、音乐治疗

    腹泻、便秘

        针法、灸法、穴位敷贴、运动疗法、穴位电刺激、生物反馈

    失眠

        针法、灸法、仿生电、按摩手法、冥想、生物反馈、TMS

    关节活动受限

        中药外敷、中医微创技术、运动疗法、关节松动、团体操

    肌力下降

        营养干预技术、神经肌肉电刺激、肌力训练、有氧运动

    泌尿系统

        针法、灸法、穴位敷贴、埋针、生物反馈、膀胱训练、TMS

    心理障碍

        作业治疗、放松疗法、团体小组、个案管理、音乐疗法、冥想、娱乐活动

    大脑高级功能障碍

        脑针、敏化针、记忆训练、团体活动、注意力训练、空间结构训练、逻辑思维训练

    呼吸困难

        针法、灸法、肺功能康复技术、咳嗽训练、呼吸训练、放松疗法、冥想、按摩

      生命全周期,全院大康复!康复医学科现已经与神经内科、神经外科、骨科、重症医学科、急诊医学科、老年医学科、心内科、产科、妇科、肾内科、胸心外科、呼吸内科、中西医结合科等科室合作,开展早期康复,让康复治疗技术造福更多的患者!

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  • 这几个行为看似在休息,实则耗精力

    这几个行为看似在休息,实则耗精力

    当你感到身体疲惫,会选择如何休息呢?很多人不知道,有一些行为表面上看似是在休息、放松,实质上却会消耗精力、损伤身体和影响情绪,为我们的身心健康带来长久的伤害。

    睡眠过度:越睡越困众所周知,睡眠很重要,睡眠就好比给我们的身体充电,不仅能让我们恢复体力,同时还能让我们巩固记忆和修复心情。反之,睡眠不足就相当于电池没有充满电,会让我们错过修复身心的机会,因而倍感疲惫、精神不济、心烦意乱,久而久之,损伤身体健康,百害而无一利。但是,很多人不知道的是睡眠过度也会引发问题,就相当于电池的电量已经满格,但仍源源不断地充能。当过度睡眠后,有的人会有这样的感觉:睡醒之后并没有感觉精力充沛,反而昏昏沉沉、头痛乏力,和宿醉的症状非常相似,科学家称之为“睡醉”(sleep drunkenness)。

    人们在睡眠过度之后反而更疲劳,这是不健康的睡眠节律打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟造成的。也就是说,你看似是在“睡懒觉”,其实是在“瞎空转”。

    刷手机:越刷越焦虑有网友说,刷手机是“最佳短效非处方类止痛剂”,尤其是短视频可以带来持续的、高强度的视觉和听觉刺激,让人沉浸在越看越刷,越刷越看的快乐体验中。休息时刷刷手机、看看短视频是一种放松的方式,但也需要注意不要长时间沉迷于刷手机。因为对大脑持续的、高强度的刺激,会逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受阈值,原本能让你快乐一整天的“剂量”很快就不再起效,你只能加大“剂量”以维持这种体验,或者因为被迫“戒断”而痛苦难耐,甚至影响你的情绪感受和行为模式。值得注意的是,无论是社交网络中人们自我表露的个人形象,还是网络上展现出来的理想形象,大多数都是依据模式化的美学标准而呈现的“似假似真”的完美体像,而这些信息都容易导致个体对自己的身体形象、生活现状产生消极态度。

    因此,如果发觉自己的形体焦虑越来越严重,对自己的体型、外貌、衣品越来越不满意,不如放下手机,多去外面看看大自然,呼吸一下新鲜空气。

    过度休息:越休越疲惫

    在感觉很累时,人们的第一选择是“多休息”。休息能快速恢复体力、利于身体修复的事实是毋庸置疑的,不过也需要注意不要长时间躺着不动。长时间休息不动弹更容易疲惫,尤其是在精力充沛的时候忙忙碌碌不停歇、在精力不济的时候再长时间休养生息这样走极端的生活模式,是慢性疲劳持续的原因之一。有研究发现,白天休息时间过长则是导致睡眠模式紊乱的重要因素。如果最近觉得疲惫,不要一天一直不动弹躺着,在保证充足睡眠的同时,不妨在身体没有不适的情况下做适量的、温和的运动,比如散步。劳逸结合的作息才能永葆活力。

    大吃大喝:可能影响情绪

    有这样一句话:“没有什么不开心是一顿大餐解决不了的,一顿不行,那就两顿。”对“吃货”而言,美食是缓解压力最快速、有效的方式。但也要注意,饮食需要有节制,一味大吃大喝,也可能危害身体和心理健康。大多数人都知道,糖会刺激多巴胺的分泌,而多巴胺能给人带来愉悦感。但是,大多数人都不知道,糖摄入过多,短暂的快乐不仅可能会导致肥胖,还可能会让你更容易陷入抑郁。2019 年有研究人员对涉及 37131 名抑郁症患者的 10 项观测研究进行了分析发现,饮用含糖饮料会增加人们患抑郁症的风险:如果每天喝含糖量约 45 克的饮料,患抑郁症的风险就会增加 5%;如果每天喝含糖量约 98 克的饮料,患抑郁症的风险就会突增至 25%。人是一种动物,休息是天性。但如果采取一些过度的方式,则有可能越歇越累,身体没法舒缓,心理也得不到放松。这时,不如考虑停下“报复式”的休息,让放肆吃、放肆睡、放肆玩,真正变成好好吃、好好睡、好好玩。

    天水仁泽中医肿瘤康复医院提醒~

    娱乐有道,放松有方

    即使是休息活动

    也需要节制适度

    既要控制时长

    更要注意方式

    拒绝“报复式”休息!

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  • 世界慢阻肺日:肺系生命,刻不容缓

    世界慢阻肺日:肺系生命,刻不容缓

    2023年11月15日是第22个世界慢阻肺日

    今年的主题为

    “肺系生命、刻不容缓”

    旨在强调早期肺部健康

    早期诊断和早期干预的重要性

    保持肺部健康是生命健康不可或缺的一部分

    慢阻肺,全称慢性阻塞性肺疾病,英文简称“COPD”,主要症状为长时间咳嗽、咳痰以及气短,是最常见的慢性气道疾病,也是健康中国2030行动计划中的重点防治疾病。

    慢阻肺是一种高患病率、高致残率、高病死率的疾病。目前我国慢阻肺患者约1亿人,慢阻肺患病周期长、反复急性加重、有多种合并症,严重影响中老年患者的预后和生活质量,造成沉重的医疗负担。据世界卫生组织(WHO)估计,2020年慢阻肺将位居世界疾病经济负担第5位,随着发展中国家吸烟率的升高和高收入国家人口老龄化加剧,慢阻肺的患病率在未来40年将持续上升,预测至2060年死于慢阻肺及其相关疾病人数将超过每年540万人。

    引起慢阻肺的危险因素具有多样性的特点,可概括为个体易感因素和环境因素。个体因素包括遗传因素,年龄和性别,肺生长发育,支气管哮喘和气道高反应性,和低体重指数。随着年龄增加,肺的自然退化,慢阻肺的患病率增高。环境因素包括烟草的使用,燃料烟雾,空气污染,职业性粉尘,感染和慢性支气管炎等,其中,吸烟是慢阻肺最重要的环境致病因素,其会永久性地损害肺内气道,引发慢阻肺。

    慢阻肺的高危人群是35岁及以上人群伴有慢阻肺主要症状,吸烟史、职业粉尘暴露史、化学物质接触史,生物燃料烟雾接触史,慢阻肺家族史。

    慢阻肺可防可治不可逆,可通过三级预防措施进行防治。

    1

    一级预防

    一级预防是加强健康教育,改变不良的行为生活方式,以减少慢阻肺危险因素。戒烟是预防慢阻肺最简单易行的的重要措施。同时,要消除大气污染,加强职业性危害因素的控制与管理,改善室内居住条件,减少室内空气污染。平时注意加强耐寒锻炼和运动,以增强体质。

    2

    二级预防

    二级预防是要早发现、早诊断并积极治疗早期慢阻肺。对于有慢阻肺高危人群,应定期进行肺功能监测,尽早发现慢阻肺并及时予以干预。

    3

    三级预防

    三级预防是指导慢阻肺患者积极防治上呼吸道感染,对易感者注射流感疫苗,避免与呼吸道感染者接触,提高抗病能力和预防复发。通过综合治疗,达到延缓疾病的进展、提高自理能力、改善生命质量和延长寿命的目的。

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  • 晚餐3种错误吃法,伤胃易长胖!这才是“最佳搭配”,很多人都没吃对…

    晚餐3种错误吃法,伤胃易长胖!这才是“最佳搭配”,很多人都没吃对…

    近年来,不吃晚餐的做法逐渐兴起,很多人相信不吃晚餐不仅有利于减肥,还能帮助“排毒”。所以不吃晚餐真的有好处吗?

    不吃晚餐好处多?未必!01
    不吃晚餐能减肥?可能更容易长胖人主要通过一日三餐来摄取热量,如果不吃晚饭,每天的营养摄入就减少三分之一或者更多,刚开始体重确实会下降。

    但持续一段时间后,不仅肌肉会流失,身体的基础代谢水平也会下降。相当于同样的进食量,身体消耗得更慢了,体重就很难再下降,一旦恢复正常饮食,马上又胖回去了。所以对于减肥人士来说,健康减肥的关键在于控制一天摄入的总热量,合理分配三餐比例,选择合适的食物,而非单单不吃晚餐。02
    不吃晚餐能排毒?两者关联不大从西医的角度讲,没有排毒的概念,只有人体新陈代谢废物的排出,如出汗、大小便而这些与晚餐没有直接关系,顶多是吃得多排得也多;或是膳食纤维摄入多,排得更加顺畅罢了。

    相反,长期不吃晚餐可能造成营养摄入不足,反而降低新陈代谢。

    3种错误晚餐吃法晚餐与我们的身体健康息息相关,我们不仅要吃,还要保证“吃得对”。晚餐不吃主食,可能影响寿命不少人认为晚餐要吃少,而主食含有大量碳水化合物,多吃会发胖,于是不吃主食,但这样可能缩短寿命!
    碳水化合物被肠道吸收后会变成葡萄糖是人体能量的主要来源,能占到总能量的60%。如果缺乏碳水化合物,不仅会营养不良,还可能削弱各器官功能。

    权威医学杂志《柳叶刀公共卫生杂志》曾发布一篇对43万人长达25年的随访研究的文章,结果显示:碳水化合物摄入量占能量总摄入量的50%左右时,人的死亡率最低;但占比低于40%或高于70%时,都会增加死亡风险,缩短预期寿命。
    因此,把握好量尤为重要。晚餐吃得太饱,增加肠胃负担晚餐吃太饱,容易加重肠胃负担,增加胃肠疾病风险;加上夜间运动量少,导致人体消化吸收不完全,代谢产生能量过度,也会增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。
    建议大家晚饭吃七八分饱即可。

    晚餐吃得太晚,更易导致肥胖研究表明,长期在睡前大量进食,诱发肥胖的几率将大大增加。
    这是因为夜间睡眠时活动量小,肠胃蠕动变缓,消化效率降低,食物在肠道内停留时间过久,容易增加对脂质和糖分的吸收,诱发肥胖。

    而且晚餐时间过晚,和上一餐间隔时间长,饥饿感相对会更强烈,很容易暴饮暴食,导致肥胖发生
    长期如此还可能诱发胰腺炎、胆囊炎、肝炎或胃炎等消化道慢性疾病

    天水仁泽中医肿瘤康复医院建议,最为推荐的晚餐时间为傍晚6-7点;若是加班人群,可以准备三明治、泡燕麦等方便食物吃,也可以就近先吃晚餐再加班,从长远看对身体更有益。

    健康吃晚餐,还应牢记这3点1适当减少数量

    这里的“少”既指总摄入量,也指高脂、高热量食物的摄入量。

    晚餐吃太饱,容易加重肠胃负担,增加胃肠疾病风险;加上夜间运动量少,导致人体消化吸收不完全,也会增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险;此外,还易导致失眠多梦,久而久之可能引起神经衰弱,甚至增加老年痴呆风险

    一般来说,早、中、晚餐的热量占比遵循“3:4:3”是较为科学的,并且吃到7分饱就差不多了。2注意均衡搭配

    ①有荤有素

    由于夜间人体对脂肪的消耗能力下降,所以应少食油脂。天水仁泽中医肿瘤康复医院团队发现,晚餐摄入过量动物蛋白,会使心绞痛和心脏病风险均升高44%;而若以素食为主,心脏病患病率将降低约10%。

    建议晚餐荤菜和素菜比例为1:2或者1:3都可以。特别是绿叶青菜,可补充大量膳食纤维,帮助减少对胆固醇的吸收,建议成人每天食用300~500g。

    ②有粗有细

    适当食用粗粮、杂粮有助于补充各类维生素、矿物质、抗性淀粉和膳食纤维,可促进肠胃蠕动、维护肠道菌群平衡。

    《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。

    但粗粮食用过多不利于消化,可与细粮按1:1或1:2搭配食用。比如活动量并不是很大的成年人,一天吃250~400克主食,其中1/3就可以是杂豆、燕麦、藜麦、荞麦等粗杂粮。3晚餐加点它,夜晚睡更香

    ①富含B族维生素的食物

    B族维生素能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,帮助消除烦躁,促进睡眠

    B族维生素丰富的食物有黑米、芸豆、黑芝麻、豌豆等等。

    含有色氨酸的食物

    色氨酸在人体内代谢后会生成5-羟色胺,它能抑制中枢神经兴奋,产生困倦感,对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群比较有效。

    在食物中,小米、南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等食物的色氨酸含量都较高。

    ③含有钙和镁的食物

    这两种元素是天然的放松剂和镇定剂,牛奶中含钙量丰富,而镁主要存在于坚果之中。二者搭配起来适当食用,可以称得上是“助眠佳品”

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  • “生命在于运动”OR“生命在于静止”?

    “生命在于运动”OR“生命在于静止”?

    “生命在于运动”

    OR

    “生命在于静止”?

    秋天已经来临,年后许下的减肥计划、健身计划,你都有在坚持吗?

    大到学校里的体育馆,田径赛场,小到乡镇的文化活动中心,都可以看到大大的红底黄字横幅:“生命在于运动”。但又有养生学者提出“生命在于静止”的独特观点,似乎只有静止才能延年益寿。那这两者是否有矛盾呢……

    01

    “生命在于运动”:

    坚持运动6大好处

    1.肺活量提高 :运动能够使肺的扩张和收缩逐步提高,从而使肺活量增加。

    2.延缓衰老:坚持运动能让身体各系统衰退的速度变慢,经常运动可以促进皮肤的排毒。

    3.提高智力:运动可以促进大脑的发育,提高智力。

    4.改善心情:运动时能分泌多巴胺,让人心情愉快。

    5.改善睡眠质量:经常运动的人睡眠质量要比不经常运动的人睡眠质量高许多。

    6.保持身材,控制体重:经常做有氧运动可以维持身材,防止体重增加。

    02

    “生命在于静止”:

    1.运动场上短跑运动员猝死的新闻时常见诸报端,而居家静养的猝死者则鲜有耳闻。

    2.喜欢运动的松鼠其平均寿命不到10年,而喜欢安静的乌龟其平均寿命则超过100年。

    3.并不是运动越多,寿命就越长,事实证明,再多运动也不能保证高寿,再多运动也换不来生命奇迹。

    4.树木最安静,所以树木的寿命比动物长很多倍;人只要能更安静,寿命也一定会相应增加。

    03

    生命在于运动,还是在于静止?

    从理论上来看,无论是运动还是静养,要想长寿,缺一不可。只不过,运动不是指每天不停地动,静止也不是指坐着一动不动。运动是指适度锻炼肌肉和脏器,提高机体免疫力。静止是指休养心灵、脾气和性格等。

    总之,生命在于运动是没错的,但运动讲究适量适度,年轻人可以以适量的运动为主,年龄大了则以相对“静止”为主,适合自己的才最重要!

    天水仁泽中医肿瘤康复医院给老年人日常进行活动提出了一些建议:

    1.每周应保持在150~300分钟中等强度有氧运动/75~150分钟剧烈强度有氧运动;

    2、运动形式可以尽可能多样化,如家务、广场舞、快走、游泳等均是不错的选择:

    3、建议老年人的运动要尽可能保持多样化,可以侧重于中高等的平衡、力量训练,以此来帮助增强运动能力、预防摔倒。

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  • 【慢性病防控】人到中年血脂高!别忽视这5大信号→

    【慢性病防控】人到中年血脂高!别忽视这5大信号→

    人到中年,各方面都“高”了:发际线高了、血压高了、血脂高了……

    发际线、血压升高都能切实地感受到,但血脂异常大多时候悄无声息,时间久了多种心血管病接踵而至!

    三分之一成年人

    都存在血脂异常

    随着当下物质条件的不断提升,大鱼大肉代替了粗茶淡饭,开车代替了骑车、公交出行,熬夜代替了规律作息,造成了近年来我国高脂血症患病率显著增加。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》指出,我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6%,造成严重的疾病负担。另外,《中国血脂管理指南(2023年)》显示,成年人中超过三分之一都存在血脂异常!


    高脂血症是高血压、冠心病、糖尿病、脑卒中的重要危险因素,长期患高脂血症可致动脉粥样硬化,增加心血管疾病的发病率和死亡率。

    血脂高的5个信号

    别不当回事!

    “高血脂若长期得不到有效控制,会慢慢‘糊住’血管,导致严重的心脑血管疾病。”天水仁泽中医肿瘤康复医院专家指出,高血脂早期没有明显的临床症状,多数患者是在出现心脑血管疾病后才发现自己的血脂水平存在异常。

    不过,早期高血脂也不是完全无迹可寻,一些不太明显的身体变化可能已经在提醒你关注血脂了。1. 黄色瘤

    眼皮、胳膊肘、脚后跟等部位,长出米粒大小的黄色瘤,不痛不痒,可同时出现多个或融合在一起。黄色瘤是脂肪堆积在皮下形成的,往往是血脂升高的表现。2. 黄色斑块

    短时间内面部、手部出现较多黄色小斑块,比老年斑略大,颜色较深,或手掌出现黄色或橘黄色的条纹,也可能是血脂升高的信号。3. 腿发麻、间歇性跛行有的中老年人出现腿抽筋、小腿发凉、发麻等不适,会以为是缺钙所致。事实上,这可能是因为胆固醇积聚在周围肌肉中,刺激肌肉收缩,导致腿抽筋、走路一瘸一拐的。

    4. 犯困、头晕这是高血脂常见的早期症状,尤其是中老年人,往往早晨起床后感觉头晕,早餐后可改善,午后极易犯困。

    5. 视物模糊早晨起床时,看某一样物体,总是时不时模糊几秒,之后又恢复。血液中甘油三酯增多、流速减慢,脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑,就会影响视力。

    建议发现上述症状后尽早就诊,进行血脂检查、颈动脉超声、下肢动脉超声、眼底动脉检查、下肢动脉超声等。

    科学降脂
    做好这6件事

    1. 坚持规律运动不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球,连续做30分钟,有利于血压、血糖、血脂的下降,特别是有利于甘油三酯的下降。

    2. 少吃高脂高糖饮食天水仁泽中医肿瘤康复医院专家解释,体内胆固醇30%来自食物,甘油三酯则70%来自饮食,所以进食成分和量的不当,都会引起高胆固醇血症和高甘油三酯血症。

    比如,你平时:① 炒菜油用量较多,每人每天超过30克。

    ② 喜欢吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高脂类食物。


    ③ 每餐吃太撑,多余能量转化成脂肪。④ 米、面、面包、杂豆等主食,吃多了也会转化成脂肪。这就是为什么吃素的人会高血脂。⑤ 喜欢喝糖饮料、吃甜食。

    ⑥ 吃了太多的坚果类食物,能量和脂肪含量都较高。

    3. 控制好腰围腹部肥胖危害更大,会导致胰岛素抵抗,引起高血糖、高血脂等代谢问题,即代谢综合征。建议男性腰围应<90厘米,女性腰围应<85厘米。

    4. 保证规律作息

    睡眠对保持血脂健康非常重要。建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足,内分泌异常,从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。


    5. 定期监测血脂2016年在《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》发布会公布,20~40岁的成年人,至少要每5年测量1次血脂。40岁以上男性和绝经期后女性则要每年检测一次血脂。

    6. 按医嘱服药如果单凭改善生活方式没办法控制住高血脂,就需要在医生的指导下服用降脂药物了。在服用期间一定要严格遵循医嘱,按时按量进行服药,千万不要血脂一降就停药,血脂一高就再吃药,否则这样反反复复会导致病情加重。

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  • 糖尿病不可怕,可怕的是并发症!“糖友”如何做好自我管理?

    糖尿病不可怕,可怕的是并发症!“糖友”如何做好自我管理?

    今天(11月14日)是联合国糖尿病日。当前我国成年人糖尿病发病率约为12%,且患病率总体呈升高趋势,大约每8个成年人里就有1名糖尿病患者。在患者群体中,2型糖尿病患者占90%以上。糖尿病有哪些典型症状?怎么做才能远离糖尿病?跟随天水仁泽中医肿瘤康复医院一起,了解↓↓↓

    糖尿病

    身为现代疾病中的第二杀手

    其对人体的危害仅次于癌症

    其实,糖尿病本身并不可怕,可怕的是糖尿病的并发症,糖尿病带来的危害,几乎都来自它的并发症。糖尿病患者应关注血糖变化,加强自我健康管理,从而预防和减少并发症。

    那么今天就让我们一起

    “走近”糖尿病

    糖尿病的诊断标准

    那么,糖尿病患者

    应该如何做好自我健康管理呢?01

    健康饮食

    多选择新鲜的全谷物、水果、蔬菜,尽量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的饮食以及各种包装、加工食品。

    02

    适量运动

    每周至少150分钟的有氧运动。至于运动强度,个人的感觉大概是:运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促。

    03

    控制体重和腰围

    保持BMI在18.5~23.9之间。避免腹型肥胖。女性把腰围控制在85厘米以下,男性控制在90厘米以下。

    04

    定期体检

    每半年到一年进行一次体检,主要检查空腹静脉血糖水平,以及其他医生建议的检查。

    05

    情绪稳定,不要有压力

    别给自己太多压力,该吃的时候就吃,该睡的时候就睡,没有什么比自己开心更重要。

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  • 【慢性病防控】高血压盯上年轻人,健康管理要重视!

    【慢性病防控】高血压盯上年轻人,健康管理要重视!

    随着社会经济的发展人们的生活水平得到了很大的提高新的问题也随之而来以往只在老年人群中常见的慢性病现在也开始影响年轻人比如——高血压

    天水仁泽中医肿瘤康复医院在此郑重呼吁:

    1. 年轻人应该关注自己的身体健康,重视血压监测;

    2. 培养良好的生活习惯,有效管理血压;

    3. 遵循医嘱服用药物,将血压控制在目标范围内;

    4. 降低心脑血管疾病患病率,尽早实现我国心脑血管疾病的防治转折点。

    年轻人高血压六大特点

    1. 症状不典型;

    2.大多数为轻度(1级)高血压(血压波动在140~160/90~100毫米汞柱);

    3. 以舒张压(低压)升高为主;

    4. 合并超重/肥胖及代谢异常比例较高;

    5. 家庭自测血压比例偏低;

    6. 治疗依从性差,血压控制率较低。

    自我监测须重视一旦发现自己血压升高,要做好自我家庭血压监测,对自己的血压情况做到心中有数:

    1. 建议至少监测一周,每天测量4个时段的血压数值(包括清晨空腹、上午9至10时、下午3至5时、晚7至9时),并记录。之后,最好每天早晚测量血压。

    2. 当发现自己的血压已经达到130~139/80~90毫米汞柱,属于临界高血压,若能积极改善生活方式,则有逆转的可能性。通过3个月的生活方式调整后,若仍无法将血压降至130/80毫米汞柱以内,甚至出现上升趋势,则应尽早到医院心内科或高血压门诊就诊。

    3. 若自我监测血压持续在140/90毫米汞柱以上,则应尽早到医院心内科门诊或高血压门诊就诊,并接受高血压相关评估,听取专业医生的建议,从而判断是否需要服用药物等。

    健康管理应做好

    服用药物四注意
    高血压患者应遵医嘱服用药物进行降压治疗,同时管理好血脂、血糖、尿酸、同型半胱氨酸等相关代谢指标。

    治疗期间应注意以下四点:

    1. 心急吃不了热豆腐,降压不能追求快速,通常要在数周或1月内将血压慢慢调至目标范围。2. 血压正常后,不要以为是治愈了,切莫自行停药,如需减药、停药或换药,须在医生指导下进行。3. 为了保证血压长期平稳,要每天定时定量服用降压药,不建议隔天服用降压药物。4. 高血压患者应坚持规律家庭自测血压,如应用智能血压测量设备记录、管理血压。

    温馨提示

    高血压不再是中老年人的专属,者年轻化趋势越来越明显。虽然医生一再强调高血压诊疗的重要性,但目前仍有近一半的患者不能及时知晓自身血压升高,未能规范治疗,导致更严重的心脑血管疾病及其并发症增多。

    因此,广大青年朋友们一定要积极改善生活方式同时主动筛查、尽早治疗

    把高血压扼杀在萌芽之中

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