不少40多岁的女性，都不得不面对生命中一个重要的分水岭，它除了引起情绪变化、绝经，还有一系列影响生活质量的症状：
变胖失眠潮热出汗肌肉关节疼痛……
就是我们常说的更年期综合征。
若问一个中年女性最怕什么，“更年期”必定榜上有名。它不仅意味着青春和美丽将渐渐远去，还会带来一连串的生理症状。

更年期到底是不是病？电视剧《金婚》中，妻子文丽的脾气逐渐失控，“一天到晚疯疯癫癫地骂这个骂那个”，丈夫佟志郁闷地和邻居聊起这个话题：“你老婆有吃药吗？”
邻居大庄两手插在裤兜里，简直不可思议：“更年期又不是病，吃啥药啊？”连文丽自己都觉得，熬一熬也就过去了。
但事实这真的如此简单吗？
更年期的医学定义是「围绝经期」，指的是绝经过渡期和绝经期早期。正常女性的平均绝经年龄为 51 岁，95% 在 45～55 岁进入绝经期。
绝经的本质是卵巢中的卵泡耗竭，原本规律分泌的性激素水平一落千丈，导致身体内各项功能的紊乱。
雌激素无法激活调节体温的下丘脑区，潮热出现了；雌激素不能让脑干正常作用，失眠出现了；雌激素不足以刺激杏仁核，情绪化出现了……

更重要的是，低雌激素水平还会导致远期的并发症，如骨质疏松、心血管疾病，甚至老年痴呆、心脏病等。

不少人认为更年期“忍忍就过去了”，因为觉得潮热、盗汗、失眠都能忍受，但是骨质疏松、尿频尿急、阴道干涩、冠心病等症状和疾病，是无法随着时间的流失而消失的。
这些生理上的衰老，让一些更年期女性的生活变得尴尬、难堪，越来越糟糕，严重影响了女性的正常生活和心理健康。

所以说，女性自己和家人都应该重视更年期，尽早寻求专业医生的帮助。

更年期主要表现

01
首先是月经的改变，可以表现为月经稀发，也就是两次月经的间隔变长，长于35天；也可以表现为月经期缩短，月经量减少；也可以表现为月经周期不规律，也就是两次月经的间隔时间长短不一，可以短于21天，可以长于35天。

02
第二是血管舒缩症状，即出现面部潮红，潮热，出汗等症状。突然感到上半身发热，特别是脸、颈部、胸部等，可持续几秒钟到几分钟不等，发作频率可能一天几次，也可能一天几十次。

03
神经精神症状，表现为自主神经系统功能不稳定症状，比如心悸、皮肤感觉异常（麻木、蚂蚁爬行、针刺等）、易怒、焦虑不安、睡眠障碍（入睡困难、容易醒来、醒来后难以入睡）等症状，不能自我控制，还可以表现为记忆及认知功能下降。

04
躯体症状，可涉及全身各个部位，如腹胀、腹泻、便秘等胃肠道症状；肌肉关节疼痛等症状；肌肉麻木、皮肤感觉异常等症状；胸闷、心悸、气短等症状。

05
骨关节疾病及骨质疏松，表现为背痛、身高变矮、容易骨折等。

06
心血管系统症状及心血管疾病，表现为血压波动不稳定、心律不齐、假性心绞痛等。

07
泌尿生殖道症状，表现为性欲下降、性生活困难、反复尿路感染等症状，有时还表现为不自主的漏尿，称为尿失禁。

08
其他如皮肤瘙痒、毛发脱落，由于胶原的流失，皮肤变薄，可出现瘙痒，面部色斑，头发干燥脱落等症状

如果已经步入更年期，天水仁泽中医肿瘤康复医院告诉需要采取更加积极的“健康生活方式管理”，具体可从以下四个方面开展：

1.情绪管理

更年期女性由于性激素，尤其是雌激素水平的波动性下降，一些能够调节情绪的神经递质产生和传递受到了影响，容易出现不良情绪、情绪失控。常见的情绪问题主要包括焦虑、抑郁、性格改变等。这些情绪问题如果控制不佳，将反过来影响内分泌功能，甚至引发其他一些身心疾病，造成生命威胁。更年期女性面对不良情绪，要主动向家人倾诉，寻求家人的安慰和朋友的帮助。要建立健康的生活方式，积极参与个体或者团体辅导形式的更年期女性心身保健专项课程，学习认知调整、情绪管理、自我心理调适、减压放松等心理保健方法。情况相对严重，一定要寻求专业医务人员的诊治，做到早期发现，早期诊断，早期治疗。

2.饮食调节

更年期女性应注重合理膳食，保证营养合理摄入，满足更年期的特殊营养需求。低热量、低脂肪、低盐、低糖饮食；每天少量多次地饮水，特别要注意酒、牛奶、饮料都无法替代饮用水；增加膳食纤维的摄入量，建议粗细粮搭配食用；多吃富含维生素e的食物；补充适当的微量元素，特别是钙；注意补铁，食用动物肝脏；适量地摄入脂肪。对于更年期的女性来说，并非所有人都需要吃保健品来补充营养。但如果食补效果欠佳，自身又有一些基础性疾病，摄入些钙剂、蛋白粉、维生素类的保健品来额外补充营养也很有必要。如果不清楚自己是否需要额外补充营养，或者担心买到无用甚至有害的保健品，可以咨询天水仁泽妇科医院专科医生，在医生的指导下寻找合适的营养补充剂。

3.运动保健

当女性进入更年期，会出现腰酸背痛、烦躁易怒等一系列身心问题，坚持合理运动可以有效缓解这些不适。开展运动锻炼需注意量力而行，循序渐进，要根据自身的情况选择合适的运动方式。游泳有助于打开关节、伸展四肢；快走和慢跑适合刚开始运动的人群，特别适合年龄较大的更年期妇女；跳广场舞既能锻炼身体，又能愉悦心情。

另外，要选择好运动的时间，最好是早晨或者傍晚运动，如果各方面条件都满足，其他时间也可以进行适当的运动；要选择较好的运动环境，比如跑步，可以选择相对空旷的地方，最好是专业的跑步道；在跑步和游泳等运动开始之前，一定要做热身运动，可防止突然剧烈活动而造成心慌、气促、晕倒等，也能避免腿抽筋等运动损伤。

4.药物治疗

女性进入更年期，激素分泌出现紊乱，一系列更年期症状随之而来。性激素治疗可以缓解更年期女性的很多健康困扰，适用于因性激素缺乏所引起的一切临床症状或者疾病，尤其是血管舒缩的症状，表现为潮热、多汗等，还有泌尿系统的一些症状，如尿频、尿急、尿痛等。此外，对于骨质疏松的女性，性激素治疗能够有效降低骨折的发生率，还有助于改善许多绝经后的相关症状，比如关节肌肉痛、情绪波动大、性欲降低、失眠等。

需要注意的是，合并雌激素依赖性肿瘤（如乳腺癌、子宫内膜癌等）等、血栓性疾病、严重的肝肾功能不全、不明原因性的阴道出血、耳硬化症、脑膜瘤等疾病时，要绝对禁用性激素治疗。对于合并子宫肌瘤、子宫内膜异位症、子宫内膜增生症、乳腺良性疾病和乳腺癌家族史、胆囊疾病、系统性红斑狼疮、垂体泌乳素瘤、癫痫、偏头痛、哮喘等患者，需酌情慎用激素治疗，必须经专科医生评估后决定。

更年期，从来不是一个贬义词

如何正确地看待并接纳它，帮助女性更好地了解自己

是我们始终要努力的方向

大部分女性面对突如其来的更年期症状

往往不知所措

因此，重视相关症状的出现

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