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天水仁泽妇科医院

绝经，意味着女性人生即将步入老年。

可很多人却总觉得：我还年轻，绝经离我还远着呢~

但其实，一些行为可能会让你提前闭经，有的女孩却每天都在做

什么是提前闭经？

提前闭经一种妇科较为普遍的疾病，主要由于卵巢的功能衰退的较早，机体内雌激素分泌过少，引起尚未来月经，或者已经来过月经但未处于妊娠期每次月经却间隔 3 个月以上的一种月经病。

出现以下症状，就可能是提前闭经的前兆。

·潮红出汗：周身出现潮红现象，从前胸逐渐发展至脸及四肢部位，同时伴有出汗、头晕、心悸、心慌等表现，持续时间可达2分钟至数分钟。

·月经不调：正常的月经，包括颜色、经血量以及周期都具有规律性。当出现月经不调时，经血颜色会变浅，可为粉红色或者黑色，且伴有少量血块或者纤维的碎片；经血量会逐渐减少，但有的却是出血量增多甚至出现大出血的情况；月经期间隔延长，停经三个月以上后月经又恢复正常；有的却是月经周期缩短，月经次数增多。

·内分泌紊乱：提前闭经前会出现内分泌紊乱情况，从而引起情绪的不稳定和精神状态差的表现，这是由于体内激素失去平衡，引起的情绪化，常会出现无缘无故的焦虑、暴躁、愤怒、情绪低落等表现，还会引起失眠、注意力高度不集中、记忆力衰减。

·面部皮肤出现发热、发红的情况，且皮肤干燥、无光泽，往往会伴有皮肤弹性下降、出现细纹等情况，易感头晕、疲惫、乏力等表现。

·自主神经失调、肢体麻木：尤其是在夜间，肢端感觉异常、痉挛，腹部出现疼痛，常伴有心慌、心前区疼痛、头痛、头晕，常有急躁、情绪不稳定。

但是，如果女性还没有进入更年期，特别是在40岁之间就已经绝经，这可不是正常的表现，而是可能与疾病、卵巢早衰等因素有关，需要引起重视。

哪些行为会导致提前闭经？

① 严格节食

太严格的节食，有可能吓跑“大姨妈”，导致闭经！

胆固醇是合成雌激素、孕激素的重要原料，当体内脂肪太少，雌孕激素的生成就会减少，一旦雌孕激素不足，月经就会减少，甚至闭经。

② 运动量太大

女性的排卵周期、月经周期，是由一个无比奇妙的“链路”—下丘脑-垂体-卵巢轴调控的。长期大强度高负荷运动以及体重快速下降，会导致这条“链路”的运作紊乱。

卵巢收不到“指令”，就会减少分泌雌孕激素，进而引起排卵障碍，出现月经过少甚至闭经。青少年更容易因为节食、运动量太大而发生月经紊乱。因为她们正在生长发育，需要更多可利用的能量来维持这条“链路”的正常功能，她们的下丘脑、垂体对体重的快速下降更敏感。

③ 压力太大

“长期处于工作压力大、学习紧张、害怕发胖等焦虑情绪中，以及过度追求完美、偏执等性格障碍，都可能暂时影响下丘脑的功能，导致排卵和月经停止。

还有一些内分泌系统疾病也可能引起闭经，如：

多囊卵巢综合征

多数表现为月经稀发（周期35天-6个月）或闭经。

月经周期、经期和经量没有规律。

甲状腺功能亢进

除了月经变少、停经，还有怕热、多汗、容易激动、容易饿、没有节食运动却体重下降等表现。

垂体瘤

月经不准时，月经变少或停经；没有怀孕，哺乳乳头却有乳汁分泌。

怎么预防提前闭经？

1. 减重速度要合适

美国国立卫生研究院推荐的安全减肥速度是1~2斤/周，也就是体重的1％左右。

2. 减肥也要吃肉

减肥的核心是限制总热量摄入，但也要注意营养均衡！

我们可以：

① 少吃加工食品（如蜜饯、饼干等零食），少喝含糖饮料，控制食盐摄入。

②  多吃蔬菜、水果、豆类、全谷物、奶制品，适量吃肉类和坚果。

③  用不饱和脂肪酸（如菜籽油、葵花籽油、橄榄油等）代替部分饱和脂肪酸（如黄油、猪油、椰子油等）。

如果你的体重很难减下来，也可以到医院营养科，请临床营养师为你量身定制“食谱”。

3. 运动别太狠

不管是什么类型的运动，都要循序渐进地增加运动量和运动强度。

同时保证能量摄入，特别是碳水化合物的摄入。

如果你喜欢力量型的运动，如最近火起来的骑行、浆板、长跑等，一定要了解自己的运动负荷，不要一上来就追求特别大的运动量。

4. 记录月经周期

建议女孩子们每个月都记录自己的月经周期。

一旦发现连续3个周期无月经来潮，要立刻到妇科挂号，排查病因。

5. 放平心态、宣泄压力

如果你总是很容易焦虑、生气、“压力山大”，可以试试每次焦虑时用记事本、语音备忘录记录压力事件，以及为什么感到焦虑、心情糟糕。

这就相当于一种宣泄，可以让心情好一些。

积极运动、和闺蜜“吐槽”、设定合理限制并拒绝会带来过多压力的请求，也可以让我们“远离”压力。

如果你无法解决压力源、无法自行缓解压力，还可以试试到医院的心理科寻求帮助。

别担心到了心理科就得吃药，现在还有放松训练、压力管理等认知行为疗法。

绝经，

是每个女性都无法躲避的现实，

无论是谁，总有一天都要面对它。

但只要各位女生们尽量保持健康的生活习惯，

就能让它来得更慢一些~

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