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有时候你可能突然想要锻炼身体，选择了跑步或者其他运动，但结果却并没有感受到运动后的愉悦感，反而全身发痒。或许你会一边挠痒痒一边想，“也许这是我运动时间长了，脂肪在燃烧”？但这种情况真的存在吗？让我们来一探究竟。

一

运动后身体发痒的原因？

1. 缺乏运动导致血液循环不畅

长时间不运动会导致血液循环减慢，而突然加强运动会使血液循环加快，体温升高，出汗增多。由于身体长时间不运动，毛细血管和毛孔都会收缩。当血流突然对毛细血管施加压力时，毛孔收缩也不能立即将汗液排出，从而造成皮肤瘙痒。

2.皮肤干燥引起瘙痒

皮肤干燥者皮肤屏障功能差，遇到外界刺激时会引起瘙痒。当自身皮肤原本就存在干燥引起瘙痒的情况时，运动加快了血液的循环，加快了身体发热，也会加重身体皮肤发痒的情况。

3. 身体毒素、盐分排出

人体运动时，新陈代谢会加快，毒素伴随汗液一起排出。同时，对皮肤有刺激的盐分也会随着汗液一起排出，这些都会刺激皮肤，引起皮肤瘙痒。

4. 胆碱能性荨麻疹

有些人运动后身体大量出汗，并且还会出现丘疹、瘙痒，但当体温降下来后，丘疹就会逐渐自行消失。这种情况很可能是胆碱能性荨麻疹。运动时，人体内温度上升，胆碱能神经释放乙酰胆碱增多，皮肤对这种物质产生过敏反应而导致的。

二

运动后身体发痒是脂肪在燃烧？

身体在运动后出现瘙痒并不是由于脂肪燃烧引起的。脂肪燃烧通常在运动后10多分钟开始，在半小时左右达到顶峰，而胆碱能性荨麻疹的瘙痒则在运动后几分钟就会出现剧烈瘙痒，30-60分钟后减退或消失。因此，身体发痒的时间和脂肪燃烧的时间并不一致。

正常情况下，跑步半小时只消耗约20克脂肪，这种运动量可能会导致肌肉发热、轻微酸痛，但不会引起皮肤瘙痒。因此，运动后身体痒和脂肪燃烧并没有直接联系。

三

怎样避免运动后身体发痒？

1. 做好热身运动：

在运动前进行适当的热身活动，以促进血液循环，并逐渐增加运动量，循序渐进，避免过度运动。

2. 注意做好护肤：

对于皮肤干燥的人，需要注意保持皮肤的湿润度，尤其是在运动后洗澡后使用身体乳，平时补充水分和维生素A、E等，以预防皮肤干燥。

3. 运动后及时护理：

如果发现运动后出现瘙痒，特别是胆碱能性荨麻疹，应该在出汗后及时擦干身体，口服抗组胺药以减轻症状。合理地降低体温，避免过度抓挠导致皮肤损伤，避免立即洗热水澡，及时补充体液。胆碱能性荨麻疹患者在日常运动时，应以轻微出汗的轻运动为主。

四

冬季运动应注意哪些？

1. 充分热身：

由于冬季气温低，韧带的弹性和关节的灵活性降低，容易发生运动损伤。因此，在冬季运动前，应进行充分的热身活动，例如慢跑、徒手操、轻器械练习等，使身体发热、微微出汗后再开始运动。此外，运动量应逐渐增加，让身体适应后再加大运动量，以避免拉伤和扭伤。

2. 避开早晚运动，防止感冒：

冬季运动应尽量选择阳光充足的白天进行，特别是对于心血管疾病和呼吸道疾病患者。避免在早晚寒冷时段进行剧烈运动，可以选择轻缓的太极拳、八段锦、散步、慢跑等活动。运动后要及时穿上衣服，避免着凉感冒。

3. 室内运动要通风：

冬天很多人都习惯关窗避寒。人在静止状态下，每小时呼出大约20多升的二氧化碳。空气不流通，很容易出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象。因此，尽管冬季寒冷，但在室内锻炼时，也要保持室内空气流通，以防缺氧引起的不适症状。

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