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很多产后妈妈
即使体重慢慢恢复到产前
但是还是出现
屁股又扁又大、假胯宽
以前的裤子穿不上
身材也不好看
这是为什么？
一是因为
孕期及哺乳期
饮食摄入过多
臀部脂肪堆积
二是因为
腰臀部锻炼减少
髋关节功能下降
导致骨盆不稳定
从健康方面看，骨盆不稳定不仅会导致腰痛，还会导致膝关节痛和其他疼痛，尤其是久坐人群常见的腰部或下肢关节疼痛。从美观方面看，骨盆不稳定容易导致腰圆，腿粗，臀扁的情况。因此，骨盆稳定性练习非常重要。
当我们在医院做完骨盆调整治疗和运动治疗后，在家怎样保持最佳疗效？天水仁泽妇科医院为大家整理一套有用的居家锻炼动作！
一、纠正不良的生活习惯 >>
1.坐姿：避免长期跷二郎腿、盘腿或葛优躺等，应采取端坐位，双脚于地面上自然分开以获得更好的支撑，骨盆微微前倾，感觉脊柱往上引，腰部可适当放靠枕，如久坐后应适当起来活动一下。
2.站姿：避免站立时把力都压到一侧，双脚应与臀部同宽，两只脚尖呈一定角度，脚跟和脚掌承受相同的体重，膝盖微屈，略微收紧腹肌以保持平稳。
3.避免穿高跟鞋，这样很容易导致骨盆前倾，腰部酸痛。
4.帮小孩换纸尿裤、做身体抚触时应采取站立位或坐下，避免经常弯腰。
5.抱娃时应避免用肚子做支撑，这样容易出现骨盆后倾，腰曲过大，含胸驼背等不良体态。
6.喂奶姿势：避免坐位时弯腰驼背，可采取双脚自然放于地面上，手肘和大腿之间放垫枕把小孩子托高哺乳或侧躺式哺乳（相对舒适的体位）。
二、坚持运动康复和肌肉拉伸 >>
1.腹式呼吸：
2.核心训练：
3.肌肉拉伸：
天水仁泽妇科医院特别提醒
因每个妈妈情况不一样，居家进行核心训练时请按照治疗师给的运动处方认真练习。
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