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冬至
WINTER SOLSTICE
WINTER SOLSTICE

冬至，又称“冬节”、“贺冬”，传统二十四节气之一，与夏至相对，是二十四节气中最早制订出的一个。在我国古代对冬至很重视，冬至被当作一个较大节日，曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗，特别是在北方，吃饺子成为了一种习惯。

冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，冬至后的起居调养切记「养藏」。

一“躲”

冬至后养生核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

二“养”

春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、艾灸等，有利于更好地养生。

三“补”

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机，而饮食调养则是最主要的调养方式。生冷少食，燥热不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。

四“防”

防流感，防心脑血管疾病。病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率。需要注意的是，心脑血管患者天冷时不要去晨练。

冬至谨防心脑血管疾病。

每年冬天，是各种心脑血管意外，如心梗、心绞痛、中风等的高发期。尤其是患有高血压、冠心病、高脂血症等基础病的患者，更是心脑血管意外的高危人群。冬季的寒冷刺激可使人的交感神经异常兴奋，导致心脏收缩力增强，血管收缩，血压升高，心脏负荷加大，极易诱发心血管意外。

天水仁泽中医康复医院建议：

在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：

1. 注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

2. 合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。3. 保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

4. 进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。5. 随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

冬至，这么养生

1、早睡早起

《黄帝内经》中就有“早卧晚起，以待日光”的说法，意思是冬天要早睡、晚起，最好在日出后再起床，尤其是老年人。从中医的角度来看，早睡有助于保存人体的阳气，保持身体温热，而晚起则可补益阳气；阳气就好比人体的卫兵，它们守护在肌肤的表层，负责抵御各种外来的邪气，保卫人体安全。

2、防寒保暖

脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚——寒冷的天气最容易累及身体这5个脆弱的部位，进而引发颈肩部、腰背部和膝关节处的疼痛。

冬季应尽量穿着高领的衣服，外出宜佩戴围巾御寒；晚上睡觉时不能把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；患有腰椎和膝关节疾病的人群建议戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前还可以用热水泡泡脚。

3、多喝水

冬季人们大多待在温暖的室内，很少外出活动，但人体每天依然需要消耗不少的水分。如果饮水量明显减少，血液粘稠度就会增高，容易出现血栓等，诱发心脑血管疾病。此外，冬季多饮水还可加快人体新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

4、多用温补，少食寒凉。

冬至是冬令进补的最佳时节，民谚素有“今年冬令补，明年可打虎”之说。冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，因此在这一天前后进补最为适宜。俗话说：“药补不如食补。”冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强机体抵抗力具有重要意义。

冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热的食品来保护脾肾，吃饭也最好是少量多餐。中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能够预防癌症，增强血管弹性，还可保护视力。因此，冬季多吃黑色食物对于预防心脑血管疾病也能起到一定作用。冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。因为从冬季开始，生命活动开始由衰转盛，由静转动。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。

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冬至养生的小妙招

九九艾灸

按人天相应理念，顺应自然规律，在人体阳气生发之时，以天地间纯阳之物艾草灸养相关穴位，激发身体阳气上升，以达到事半功倍之最佳升阳效果。

三九贴

三九贴是一种穴位贴药疗法，即在“三九”天里每“九”的第一天，将配制好的中药碾磨成粉末，制成膏药，分别贴在人体的不同穴位上，经几个小时取下，达到增强抵抗力、防病治病的效果。

搓后腰

搓后腰，养阳气腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

《江城子·龙阳观冬至作》尹志平·元

六阴消尽一阳生。暗藏萌。雪花轻。

九九严凝，河海结层冰。

二气周流无所住，阳数足，化龙升。

归根复命性灵明。过天庭。入无形。

冬至，四时交换，阴阳轮转，是阴阳交替的一个重要节点。盛极则衰，也从此时起，阴气将渐弱，阳气回升。冬至一阳生，将开启一个欣欣向荣的新气象。

冬至如大年，人间小团圆。共祝冬安，愿君安康。

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